안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
레그 크로스 스트레칭=
바닥에 누워서 한 다리를 직각으로 들어 올린 뒤
반대쪽 팔로 다리를 당겨 몸을 크로스 합니다
다리 뒷부분의 햄스트링을 스트레칭 하고
레그 컬 =
헬스 짐에서 이용 가능한 레그 컬 머신을 사용하거나
필요에 따라 바벨 또는 레지스턴스 밴드를 이용해 햄스트링을 단련합니다
스위스 볼을 사용하여 무게를 발에 올리고 엉덩이를 들어 올린 상태에서
스위스 볼을 발로 끌어당기는 운동을 수행 =( 햄스트링 뿐만 아니라 코어 근육도 강화}
데드 리프트는 햄스트링, 허벅지, 허리 근육을 동시에
단련할 수 있는 효과적인 운동 중 하나이며
올바른 기술로 수행해야 하므로 주의가 필요하죠
런지는 허벅지와 햄스트링을 강화하는데 효과적인 운동 이고
다리를 번갈아 가며 앞으로 내밀고 구획을 바꿔가면서 수행
