안녕하세요. 소중한아나콘다204입니다.
리버스 런지라는 운동이 좋아요. 우리가 흔히 알고 있는 런지는 포워드 런지라 합니다. 앞으로 나가면서 하는 런지이죠. 반면 제가 알려드릴 운동은 반대로 나가는 동작의 리버스 런지입니다.
기본동작으로는 1) 다리는 어깨너비만큼 벌리세요. 2) 한쪽 발을 뒤로 내딛고 3) 양다리를 굽히며 몸을 아래로 내리도록 합니다. 4) 다시 일어나며 원래의 자세로 되돌아옵니다. 5) 4번정도 발 바꿔 반복합니다.
리버스 런지의 효과로는 허벅지, 엉덩이 코어가 강해지고 햄스트링 또한 강화할 수 있다고 합니다.
