의지는 있는데 실행력 -100인 저를 구원해주실 분

Question

저는 의지는 만땅인데 실행이 안됩니다! 게다가 도파민의 빠져서 무기력해지고 실행을 어찌저찌 해도 바로 책읽는게 재미가 없습니다! 실행이 안되고 그냥 눕고 핸드폰이나 보고있는 저를 매일 후회하는데 잘 안되네요... 저한테 좋은 루틴혹은 방법있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

도파민에 중독이 되면 무기력해지고 더 엄청난 자극을 위해 스마트폰을 더 보게 됩니다. 그래서 스마트폰을 최대한 멀리해주셔야 하는데 그것도 너무 어렵죠. 일단 질문자님은 스마트폰을 집에 두고 먼저 밖으로 나가야 합니다. 나가기 싫어도 억지로라도 나가서 몸을 최대한 움직여줘야 돼요. 산책을 하든 달리기를 하든 집 밖으로 나가서 몸을 움직여주는 활동을 해주는 것을 추천합니다. 밖에서 햇빛을 쬐며 산책만 해도 기분이 좋아지고 무기력감이 사라지며 심신의 안정을 가져와요. 그래서 질문자님은 최대한 운동을 하는 활동적인 취미를 가져보는 것이 어떨까요? 또한 스마트폰의 sns나 게임 어플들은 다 알림을 꺼두세요. 정말 극단적으로 어플을 지우는 것이 좋지만 일단은 먼저 알림을 다 꺼두고 sns나 유튜브 같은 도파민에 자극될만한 환경을 바꿔야 합니다. 하루에 하나씩 계획을 세우고 하루에 하나만 한다라는 생각으로 작은 것부터 목표와 계획을 세워서 실행해보세요. 처음부터 너무 많은 것을 하려고 하지 마시구요.