안녕하세요. 신성현 의사입니다.
멀미는 전정기관이 흔들림에 반응하여 발생하는데, 차나 배 등 이동 수단을 탈 때 특히 발생하기 쉽습니다. 멀미 예방법 중 가장 효과적인 것은 멀미약을 복용하는 것입니다. 이때 사용되는 멀미약에는 붙이는 패치제, 알약, 마시는 약, 씹어먹는 츄어블정 등이 있습니다. 차에 탈 때 30분에서 1시간 전에 미리 복용해야 효과를 볼 수 있으며, 이동이 길 경우 4시간 이상 간격으로 추가 복용해야 합니다. 패치제를 사용할 경우 한 귀 뒤에만 붙이고, 출발 4시간 전에 부착하고 이동이 끝나면 깨끗이 손을 씻어내어야 합니다.
멀미약을 사용할 수 없는 경우에는 흔들림이 적은 위치나 창문 옆에 앉아 바깥을 보는 것이 도움이 됩니다. 이동 수단 안에서는 책을 읽거나 핸드폰을 보는 등 시선을 고정시키는 것이 좋습니다. 그래도 멀미가 심하다면 껌을 씹는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이동 수단에 따라 좌석 선택에도 주의를 기울이고, 몸을 압박하는 단추 등을 풀고 심호흡을 하면서 바깥 풍경을 감상하는 것도 도움이 됩니다.