65세이상 불면증 약물 치료 없이 개선방법

Question

성별

남성

나이대

70대 +

기저질환

고혈압 고지혈증 당뇨

복용중인 약

관련 약물

부모님이 나이가 드실 수록 수면시간이 짧아서 거의 3-4시간씩 새벽에 주문이고 아침에 일어나셨다가 낮이나 그런 시간대 티비 컴퓨터등 하시다가 깜박 조는 듯한 생활패턴을 유지 중이신데, 기저질환등이 있으셔서 따로 이 부분의 수면제 처방 등을 원하지 않으십니다.

영양제는 알부민 혈액개선제[뇌 영양제] 산양단백질 종합 비타민 차전자피[변비] 유산균 인사돌 등입니다.

주기적인 약처방은 당뇨 고혈압 고지혈증 3종 입니다.

운동을 좋아하지 않으십니다.

음식으로 개선 가능한 방법이 있으시면 답변해 주세요.

Answer 1

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 수면 질을 향상시키기 위해서 도움이 되는 생활습관이나 식습관이 있습니다. 저녁에는 가능하면 기름지고 자극적인 음식보다는 소화가 잘 되는 부드러운 음식을 드시길 바라며, 따뜻하게 우유를 마시거나 견과류 등을 챙겨 먹으시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 마그네슘이 포함된 시금치, 아몬드 등을 챙겨 드시는 것도 도움이 되며, 대추차도 불면에 도움이 되는 차로 알려져 있습니다. 자기 전에는 물을 드시지 않길 바라며 가능하면 잠을 자는 시간과 일어나는 시간은 일정하게 유지하시는 것이 좋습니다. 수면 리듬을 위해 낮잠은 가능하면 취하지 않기를 권유드리며 낮잠은 자더라도 30분 이내로 제한하시길 바랍니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 손상진 한의사입니다.

충분한 수면을 원하신다면 따뜻한 우유에 소금을 좀 넣어 드시면 좋아지십니다. 그리고 꾸준히 대추차를 드시면 좋습니다.