공복혈당 수치가 조금 높으다고 나왔어요.
건강검진 결과가 공복혈당 수치가 조금 높으다고 나왔는데 특히 생각나는 원인이 없어요. 많이 먹는 스타일도 아니고 기름기 많은 음식도 가끔 먹는 정도고 달콤한 과자도 별로 안 좋아하고 운동도 하루 만보 워킹까지 하는데 왜 그럴까요? 일단 당뇨병이 너무 무서우니 공복혈당 수치를 낮게 할 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
공복혈당 낮추는 방법은 아래와 같습니다 .
첫번째는 식단조절입니다. 당이 많은 과일, 육류, 튀김은 공복혈당에 좋지 못한 음식입니다 .
두번째는 혈당을 떨어뜨리는 영양제를 섭취하는 것입니다 .
세번째는 잠을 푹 자는 게 중요합니다. . 하루에 7시간 이상 수면하는 것을 권장한다고 합니다.
네번째는 피로와 스트레스는 체내에 다양한 피로 물질들을 축적시키고 호르몬 불균형을 초래하여 체내 혈당을 높입니다 .
다섯째는 과도한 체중, 그 중에서도 복부 비만은 혈당을 높이는 주요 원인이 돼요. 복부 내장지방을 줄이기 위해 평소 운동을 계속해서 진행합시다. 체중 감량을 위한 유산소 운동 더불어 근력 운동도 함께 진행해야 합니다.
여섯째는 충분한 수분 섭취 입니다. 물은 혈당 수치를 떨어뜨리는데 매우 많은 도움을 주어요
일곱번째는 근력운동 같이 무산소운동은 혈당 낮추기에 도움을 주어요
여덟번째는 유산소 운동은 공복혈당 낮추기 에서 거의 필수죠 비록 짧은 시간이라 해도 운동을 하게 되면 혈당수치가 내려가게 됩니다 .
아홉번째는 탄수화물을 드셔주실때에는 저탄수화물을 선택하시길 바라며 비정제 탄수화물 그리고 저칼로리의 식품으로 식단을 하셔보시길 바라겠습니다.
열번째는 알코올은 독성물질로 중성지방을 증진시키고 지방간을 악화시켜 혈당을 낮추기 위해 금연만큼 반드시 필요합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
이 질문 같은 경우는 영양 쪽에 문제가 아니라 의료 쪽에 질문을 하시는 것이 더 도움이 될 것 같습니다.
