앉아서 할수있는 스트레칭 알려주세요

Question

장시간 컴퓨터앞에만 앉아있는 직업이다보니 허리 목이 많이 안좋아지는것 같습니다 혹시 간단하게 자리에서 할수있는 스트레칭방법 좀 알려주세요

Answer 1

안녕하세요.

앉은 자세에서 할 수 있는 몇 가지 스트레칭 종류가 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다:

목과 어깨 스트레칭: 등을 똑바로 펴고, 오른쪽 팔을 왼쪽 어깨로 부드럽게 당기며 목과 어깨 근육을 스트레칭합니다. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

등 스트레칭: 의자에 앉아 등받이에 등을 근접시킨 후, 머리를 천천히 앞으로 숙이고 등을 둥글게 굽힙니다. 이동 범위 내에서 스트레칭을 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

엉덩이 스트레칭: 의자에 앉아 다리를 뻗은 후, 오른쪽 발을 왼쪽 무릎에 얹고 가볍게 앞으로 숙입니다. 이동 범위 내에서 스트레칭을 유지한 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

대퇴이두근 스트레칭: 의자에 앉아 오른쪽 다리를 약간 펴고, 발끝을 위로 향하게 하여 다리 전체를 스트레칭합니다. 이동 범위 내에서 스트레칭을 유지한 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

손목 스트레칭: 의자에 앉아 팔을 펴고 손목을 앞으로, 뒤로, 좌우로 돌려가며 손목 근육을 스트레칭합니다.

Answer 2

안녕하세요. 명랑한천산갑172입니다.

저두 데스크업무를 보는 사람이라 의자에 장시간 앉아서 근무하는데 온몸이 뻐근할때 손을 반대편 머리옆쪽으로 해서 서로 바뀌가면 쭉쭉 당겨주고 다리는 쫙펴서 발목을 내렸다 올렸다하면 목운동 다리운동도 되고 좋뒤라구요 아 허리도 좌우로 뒤틀어주시는것도 잊지마시고요