안녕하세요.
앉은 자세에서 할 수 있는 몇 가지 스트레칭 종류가 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다:
목과 어깨 스트레칭: 등을 똑바로 펴고, 오른쪽 팔을 왼쪽 어깨로 부드럽게 당기며 목과 어깨 근육을 스트레칭합니다. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
등 스트레칭: 의자에 앉아 등받이에 등을 근접시킨 후, 머리를 천천히 앞으로 숙이고 등을 둥글게 굽힙니다. 이동 범위 내에서 스트레칭을 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
엉덩이 스트레칭: 의자에 앉아 다리를 뻗은 후, 오른쪽 발을 왼쪽 무릎에 얹고 가볍게 앞으로 숙입니다. 이동 범위 내에서 스트레칭을 유지한 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
대퇴이두근 스트레칭: 의자에 앉아 오른쪽 다리를 약간 펴고, 발끝을 위로 향하게 하여 다리 전체를 스트레칭합니다. 이동 범위 내에서 스트레칭을 유지한 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
손목 스트레칭: 의자에 앉아 팔을 펴고 손목을 앞으로, 뒤로, 좌우로 돌려가며 손목 근육을 스트레칭합니다.