스포츠·운동
산책이나 조깅 습관을 만드려면 어떻게 꾸준히 실천할 수 있을지?
매일같이 30분씩이라도 산책이나 조깅을 하려고 루틴을 잡고 있는데요, 이게 습관을 잡기가 어려운게 의욕적으로 처음에는 어떻게든 하다가 며칠 지나면 점점 게을러지더니 그만두게 되더라고요.
이게 반복되다보니 뭘 하기가 망설여지는데 어떻게 하면 운동을 꾸준히 할 수 있는 습관을 만들 수 있을까요?
동기부여를 유지하는 방법이 궁금합니다. 걸음 수 앱이나 운동 기록 앱이 도움이 될까요? 또 산책 시간대나 코스 선정이 중요할 것 같은데, 어떻게 정하면 좋을지도 알고 싶어요.
산책 파트너나 커뮤니티에 참여하는 것이 도움이 된다고 하던데, 실제로 그런지 궁금합니다.
아예 산책 동호회같은데에 들어가야할지 고민입니다.
4개의 답변이 있어요!
목표부터 줄이시지요.
매일 30분보다는 더 쉬운 목표를 설정하세요.
의욕만 앞서고 지속성에는 방해가 됩니다.
일단 운동화 신고 집 앞에 나가는 것부터가 시작입니다.
이리 재고 저리 재고 효율성 따지고 하다보면 막상 시작도 못하지요.
작지만 반복 가능한 행동 목표 가능한 일부터 설정하세요.
운동 기록 앱이나 걸음 수측정 앱이 도움이 되긴 합니다.
운동 코스에 약간식의 변화를 두면 덜 지루하구요.
산책 커뮤니티가 효과가 있을 수도 있지만 부담감으로도 작용할 수도 있으니 그 점은 잘 고려해서 판단하세요.
실제로 커뮤니티에 참가하여 활동을 하는게 운동효과도 좋고, 전체적인 동기 부여를 하기에 가장 적합 하다고 합니다. 참여할 수 있는 시간이 되는 분들에게는 가장 좋은 옵션이라고 생각이 됩니다.
저는 개인적으로 혼자 러닝을 즐겨 하는데 관련 영상들을 찾다보면 계속 꾸준히 러닝을 하고 싶으면 동료를 만들어라 라는 말을 정말 많이 듣게 되는 것 같습니다. 동료가 있어야 퍼포먼스도 좀 더 좋아지고 중간중간 그만두고 싶다는 생각이 들다가도 동료들 덕분에 다시 기운을 차릴 수 있게 된다는 이야기들이 많이 있습니다.
동호회를 가입하셔서 활동하게 되면 혼자 하시는 것보다는 좀 더 수월하게 꾸준함을 이어가실 수 있으실 겁니다.
질문자님 운동 습관을 들이시려는 모습이 참 보기 좋네요
초반엔 30분이 아니라 10분부터 시작하는게 낫다고 봅니다
이제 시작할 때 너무 무리한 목표를 잡으면 실패할 확률이 높아지니 처음엔 부담없는 시간부터 해보는거에요
아 근데 운동 기록 앱은 확실히 도움이 많이 되는데 걸음수나 거리 기록하면서 성취감을 느끼실 수 있죠
이제 시간대는 아침이 제일 좋은데 저녁에 하면 다른 일정때문에 미루기 쉬워져요
그리고 동호회나 러닝크루 가입은 진짜 강추드리는데 혼자할땐 안하게 되도 약속이 있으면 나가게 되더라고요
근데 코스는 집 근처 공원이나 하천변처럼 접근성 좋은 곳으로 정하는게 좋아요
아 근데 뭔가 보상을 정해두는것도 좋은데 일주일 완주하면 맛있는거 사먹는다든지 하는거죠
운동은 꾸준함이 제일 중요한데 욕심내지 말고 편하게 시작하는게 포인트에요..!