교대 근무의 수면 패턴을 쉽게 바꿀 수 있는 방법?

2주마다 주야를 바꿔 교대근무를 해야하는데 수면에 대한 패턴 변경에 힘이듭니다.

어떻게 하면 바뀌는 패턴에 빨리 적응하여 몸에 부담을 줄일 수 있을까요?