스케줄제 근무자가 생활리듬을 만드는 방법?

Question

스케줄제로 새벽출근과 오후 출근을 주에 2,3일씩 반복후 하루 쉬고 번갈아가면서 하고있는데

너무 생활리듬이 왔다리갔다리해서 몸이 적응을 잘 못합니다.

빠르게 적응하는 방법이나 덜 피곤한 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이종영 노무사입니다.

고정 수면 7시간을 최우선으로 정하고 출근 시간대에 맞춰 점진적으로 잠자는 시간을 조정하며 몸을 적응시키면 생활 리듬이 빨리 잡힙니다.

새벽 출근 후 낮잠은 20분 이내로 제한하고 비타민D·마그네슘 보충과 규칙적 식사·산책을 루틴화하며, ‘이번 교대는 성장 기회’로 긍정 마음가짐을 가지면 피로가 덜합니다.

수면 시간의 조정에는 습관이 중요하게 작용합니다

Answer 2

안녕하세요. 차충현 노무사입니다.

식사 시간을 최대한 규칙적으로 유지할 수 있도록 시간관리를 하는 것이 중요하다고 생각합니다. 보다 더 전문적인 의견을 얻고자 한다면 인사/노무가 아닌 의료카테고리에 질의하시기 바랍니다.