안녕하세요. 아하생활지식입니다.
어깨가 앞으로 굽는 경우가 대부분 입니다. 책상에 오래 앉아있거나 휴대폰은 많이 보면서 생기는 현상입니다.
운동을 추천드리자면,
1. 수영
2. 필라테스
3. 요가
4. 헬스장(등 운동)
순으로 추천을 드립니다.
하지만 그런것 없이 집에서 간단히 할수 있는 방법도 있습니다.
1. 준비물: 먼저 폼롤러( 긴 큐션을 사용해도 됩니다. )
2. 폼롤러를 일자로 엉덩이부터 머리를 대고 눕습니다.
(허리에는 손이 들어갈정도로 살짝들어줍니다.)
3. 팔을 크게 원운동하듯이 돌리시고
4. 바닥에 팔꿉치가 닿도록 하되 어깨와 가로로 일직선이 만듭니다.
처음에 가슴근육이 엄청아프고 힘듭니다.
(안닿여도 괜찮습니다.)
천천히 풀어주다보면 어꺠가 조금씩 유연해 질것입니다. 그러면서 교정효과로 굽은 어꺠도 펴질것입니다.