안녕하세요. 김성엽 약사입니다.
어떤 영양제를 먹느냐는 것은 개개인의 몸상태나 생활환경 등을 감안하여서 결정해야 할 일이기에, 어떤 영양제를 복용하는 게 좋은지에 대해서 명확하게 설명을 하는 것은 질문하신 내용만으로는 조금 어렵습니다.
다만 본인이 33세 남성이라 하면, 개인적으로는 상황에 맞게 아래와 같이 추천을 드릴 수 있다고 생각합니다.
- 종합비타민 : 기본적으로 복용을 추천하며, 일반적으로 요즘 약국에서 판매하는 종합비타민이라면, 특별히 다른 영양제를 추가적으로 복용할 필요가 없을 정도로 다양한 영양제가 고함량으로 구성되어 있습니다. 또한 약국에서 판매하는 종합비타민은 '일반의약품'으로, 그 효능과 품질 또한 어느정도 보증된 수준이기에 효과를 볼 확률도 높을 수 있습니다.
- 음주를 많이 하는 경우 : 간 건강에 특별히 문제가 없다면 밀크씨슬로 관리를 하셔도 괜찮겠지만, 간 수치가 조금 높거나 하실 경우 가격은 좀 더 있으나 아르기닌/오르니틴/시트룰린 성분의 영양제, 또는 베타인/아르기닌 성분의 영양제를 드셔보시는 것을 추천합니다.
- 운동 등 육체노동이 많은 경우 : 체내 근육 회복 및 이완을 도와주는 영양제를 드시는 것이 좋으며, 주로는 아르기닌 영양제, 마그네슘 영양제를 추천합니다.
- 콜레스테롤 수치가 높은 경우 : 오메가-3를 복용하되, rtg도 좋지만 함량이 높게 복용하시는 것을 추천합니다. 하루에 2g ~ 4g 복용을 하셔도 괜찮고, 특히 식전 / 식후 흡수율이 크게 차이가 나는 영양제이기에 식후 복용을 꼭 권장드립니다.
기타 루테인이나 관절건강 영양소들은 지금의 나이에 드시기에는 별 효과가 없을 가능성이 높으니, 굳이 복용을 하시는 것을 추천하진 않습니다.
