변비에좋은 식습관과 치료방법 없을까요
대변 보는 신호가 와서 변기에 앉으면~변이 바로 나오지 않네요~^-^
변기에 오래 앉아 있어요
변을 봐도 시원하지가 않구요
식습관과 치료방법 없을까요~~^-^
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
변비를 예방하거나 치료하는 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
수분 섭취: 하루에 2~3리터의 물을 마시고, 식사 전후에 따뜻한 물을 한 잔 마시면 변비를 예방할 수 있습니다.
과일과 채소 섭취: 과일과 채소는 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 특히, 배, 사과, 키위, 바나나, 블루베리, 아보카도, 브로콜리, 양배추 등을 섭취하면 좋습니다.
운동: 꾸준한 운동은 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 일주일에 3~5회 정도 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다.
일정한 배변 습관: 아침 식사 후에는 10~30분 정도의 시간을 가지고 화장실에 가서 배변을 확실히 하도록 합니다. 또한, 급한 필요가 있을 때는 참지 않고 바로 화장실에 가는 것이 좋습니다.
변비 치료제: 위의 방법으로도 해결되지 않을 경우에는 변비 치료제를 복용하는 것이 필요할 수 있습니다. 하지만, 치료제는 장기간 복용할 경우 장 건강에 영향을 줄 수 있으므로, 의사와 상의하여 사용하는 것이 좋습니다.
위의 방법들을 조합하여 변비를 예방하고 치료할 수 있습니다. 그러나 만약 변비가 지속되거나 심해진다면, 의사의 진료를 받아 더 정확한 치료 방법을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 부유한뱀123입니다.
평소 물이랑 사과를 자주드세요 5분이상 앉아 계시면 변비입니다 신호가 오면 참으시면 그렇게 됩니다 참지마세요 병생깁니다
안녕하세요. 진아카데미입니다.
저도변비가 너무 심해서 약도먹어보고
유산균 먹어보고 다해봣는데
좌욕하는게효과가제일좋아요!!
하루에5분정도해주시면 효과잇어요