변비에좋은 식습관과 치료방법 없을까요
대변 보는 신호가 와서 변기에 앉으면~변이 바로 나오지 않네요~^-^
변기에 오래 앉아 있어요
변을 봐도 시원하지가 않구요
식습관과 치료방법 없을까요~~^-^
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3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
변비를 예방하거나 치료하는 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
수분 섭취: 하루에 2~3리터의 물을 마시고, 식사 전후에 따뜻한 물을 한 잔 마시면 변비를 예방할 수 있습니다.
과일과 채소 섭취: 과일과 채소는 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 특히, 배, 사과, 키위, 바나나, 블루베리, 아보카도, 브로콜리, 양배추 등을 섭취하면 좋습니다.
운동: 꾸준한 운동은 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 일주일에 3~5회 정도 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다.
일정한 배변 습관: 아침 식사 후에는 10~30분 정도의 시간을 가지고 화장실에 가서 배변을 확실히 하도록 합니다. 또한, 급한 필요가 있을 때는 참지 않고 바로 화장실에 가는 것이 좋습니다.
변비 치료제: 위의 방법으로도 해결되지 않을 경우에는 변비 치료제를 복용하는 것이 필요할 수 있습니다. 하지만, 치료제는 장기간 복용할 경우 장 건강에 영향을 줄 수 있으므로, 의사와 상의하여 사용하는 것이 좋습니다.
위의 방법들을 조합하여 변비를 예방하고 치료할 수 있습니다. 그러나 만약 변비가 지속되거나 심해진다면, 의사의 진료를 받아 더 정확한 치료 방법을 받는 것이 좋습니다.