오래 앉아있는 일을 하는데 허리통증 없앨 수 있을까요
오래 앉아서 데스크 업무를 보는 일을 하고 있는데, 장시간 책상에 오래 앉아있어서 그런지 허리 통증이 있습니다. 허리통증을 줄이거나 없앨 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 아하하는 호동왕자입니다.
저도 한때 오래 앉아있는 일을 하다가 허리를 아파봐서 잘 아는데요...
30~40분에 한번씩 일어나서 2~3분 스트레칭을 해주면 많이 도움이 됩니다
안녕하세요. 활발한사슴212입니다.
허리 통증을 완전히 없애는 법은 다양한 요인에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 아래에 몇 가지 일반적인 조언을 제시해 드릴 수 있습니다. 이러한 조언은 허리 통증을 완전히 해결하기 위해 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
1. 적절한 자세 유지: 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 긴 시간 동안 한 자세로 앉아 있는 경우 등에는 등받이 의자를 사용하고, 허리를 지탱해주는 쿠션을 사용하는 것이 좋습니다.
2. 근력 강화 운동: 허리 근육의 강화는 허리 통증 관리에 도움이 됩니다. 복근, 등근육, 대퇴사두근과 같은 주변 근육을 강화하는 운동을 실시하세요. 전문가의 지도 아래에서 안전하게 운동하도록 합니다.
3. 신체 활동 유지: 정기적인 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)은 혈액 순환과 근육 조직 건강에 도움이 됩니다.
4. 체중 관리: 과체중 또는 비만은 허리 부분에 더 큰 압력을 가할 수 있으므로 체중 관리가 중요합니다.
5. 올바른 리프팅 기술: 무거운 물건을 들 때는 다리 근육과 복부 근육으로 작업하고, 등과 허벅지 근육을 사용하지 않도록 주의해야 합니다.
6. 스트레칭과 요가: 일상 생활에서 스트레칭과 요가를 포함하여 유연성을 개선할 수 있는 활동들도 도움이 됩니다.
7. 스트레스 관리: 스트레스는 근육 긴장 및 통증의 원인일 수 있으므로 적절한 스트레스 관리 기술(명상, 호흡 운동, 탄력성 활용)을 배우고 실천하는 것이 중요합니다.
8. 전문가와 상담하기: 만약 지속적인 헐류이거나 심각한 문제라면 전문가(물리치료사, 치료사)와 상담하여 진단 및 개별적인 치료 계획을 받아보세요.
위의 조언들은 일반적인 참고 사항일 뿐입니다.
개별 상황에 따라서 다른 접근 방식이 필요할 수 있으니
항상 의료 전문가와 상담하여 최선의 방법으로 접근하는 것이 좋습니다.