몇시에 자고 몇시에 일어나야하죠

고등학생 기준으로 몇시에 자고 몇시에 일어나야될까요. 요즘 조절이 안되서 학교에서는 피곤하고 하루종일 몸이 뻐근해요. 학원다니는거 가정하고 알려주시면

감사하겠습니다.