시간이 얼마 없어서 단백질을 보충제로 보충할까하는데 자주 섭취해도 괜찮을까요?
고기나 다른 식품으로는 시간이 잘 안나서 보충제로 좀 더 채우고 싶은데 하루에 3번정도 섭취해도 무관할까요? 기존 1번 운동 후였는데 간식으로 섭취할까합니다.
안녕하세요. 조그만물총새32입니다.
안단백질 보충제는 운동을 하거나 다이어트를 하는 사람들이 단백질 섭취가 부족할 때 보충하기 위해 사용하는 제품입니다. 단백질은 근육을 생성하고 회복하며, 뼈와 피부, 면역 체계에도 필요한 영양소입니다. 단백질 보충제를 자주 섭취해도 괜찮을까요? 그리고 하루에 몇 번 섭취해야 할까요?
일반적으로 단백질 보충제는 안전하고 부작용이 없는 제품으로 알려져 있습니다. 하지만 필요 이상으로 많이 섭취하면 간과 신장에 무리를 줄 수 있으므로 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 보충제의 섭취량은 체중 1kg당 단백질 1g~1.2g정도가 권장됩니다. 예를 들어 70kg의 성인이라면 하루에 70g~84g의 단백질을 섭취하는 것이 적절합니다.
각 단백질 보충제 마다 1회 권장 섭취량이 있으며, 평균적으로 1회 섭취량은 1~2스쿱이고 하루에 2~3 번 섭취해야 합니다. 단백질 보충제는 운동 후에 먹는 것이 가장 효과적입니다. 운동 후에는 단백질의 흡수가 증가되고 근육생성과 회복에 필요하기 때문입니다. 운동하지 않는 날에도 단백질은 섭취하시는 게 좋습니다.
단백질 보충제의 섭취량과 시간에 대해 알아보았습니다. 단백질 보충제는 운동을 하거나 다이어트를 하는 사람들에게 도움이 될 수 있지만, 과다섭취는 피해야 합니다. 음식으로 섭취하는 단백질이 가장 좋으므로, 식단을 조절하시는 것도 중요합니다.
안녕하세요. 깔끔한저어새102입니다.
드실거라면 하루 권장 섭취량을 잘 계산해서 드시길 바랍니다. 단백질 보충제도 어디까지나 보충제이기 때문에 고기나 콩, 계란 등에서 섭취할 수 있는 단백질을 완전히 대체할 수는 없습니다.
안녕하세요. 튼튼한쿠스쿠스272입니다.
안녕하세요! 헬스 하시는 분들이 단백질 일정량 정해두고 먹는 이유가 있습니다! 결국 몸에서 못받아들이는 열량들은 다 지방으로 갑니다ㅎㅎ
안녕하세요. 서율파파입니다.
뭐든 과하면 탈이 날 수 있습니다
보통 체중 1kg당 단백질 1g 정도를 섭취하면 될 것 같습니다. 과할경우에는 변비가 심해질 수 있고, 신장질환, 골다공증을 유발할 수 있습니다