밤낮 바뀐 생활 어떻게 해야 할까요?

제가 거의 아침에 자서 오후 2-3시에 일어나는데

패턴을 바꾸고 싶어요..

새벽에 졸려서 잘려고 하면 도저히 잠도 안오고

커피를 좋아해서 커피도 안마시고 있는데 힘드네요..