턱걸이를 하다가 어깨를 다쳤을 때는 어떻게 해야 하나요?

안녕하세요 턱걸이가 운동효과가 좋다고 해서 매일 턱걸이를 하다보니 어느날부터는 운동을 하지 않을 때에도 어깨에 톳증이 생겼습니다 이럴 경우 어떻게 회복해야 하는지 궁금합니다.