턱걸이를 할 때 어깨 부상 위험을 줄이면서 턱걸이를 할 수 있는 방법이 어떤게 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

50대

예전에 턱걸이를 열심히 할때 어깨 부상을 한번 당해서 턱걸이를 전혀 하지 못했던 적이 있는데 턱걸이를 할 때 어깨 부상 위험을 줄이면서 턱걸이를 할 수 있는 방법이 어떤게 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

턱걸이 부상은 보통 "회전근개 과부하"에서 많이 옵니다.

완전 매달린 상태에서 바로 당기지 말고 "견갑 먼저 당긴 뒤" 시작하세요.

와이드 그립.반동은 피하고 "중립 그립이나 밴드 보조"로 시작하는 게 안전합니다.

운동 전엔 어깨 외회전.견갑 안정화 워밍업을 꼭 해주세요.

항상 무리하지 않게 운동 해주세요!! 감사합니다 수고하세요~^^

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

턱걸이를할때 어깨부상을 줄이기위해서는 말려있는 어깨를 관리하고 제대로된 자세로 운동을 하는것이 중요합니다

철봉에 메달려있을때팔꿈치를 약간 바깥쪽으로 돌린상태로 진행하는것을 추천하고

운동전에 흉추의 가동성운동이나 가슴근육 스트레칭과같은 동작들을 선행해보시길 바랍니다 또 너무 과하게 높게올라가거나 힘이들때 어깨가 말리면서올라가는 경우가있으니 밴드를 사용해 운동강도를 조절해보시길 바랍니다 감사합니다!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

통증이 없는 범위에서 어깨 관절 움직이나 가벼운 저항 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 어깨 주변 근육을 강화 시켜 나가시는 것이 부상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있으며 턱걸이를 하실 때 어깨 부상을 줄이기 위해서는 통증이 없는 범위에서 적절한 횟수와 바른 자세로 운동을 해주시는 것이 좋으며 어깨의 부하를 줄여 주기 위해 탄력밴드 등을 이용하여 보조를 해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

보조기구를 사용하시는 방법이나 머신을 이용한 턱걸이를 진행하시는 방법, 네거티브 턱걸이를 하시는 방법이나 손을 잡는 너비를 조정하는등 다양한 방식이 있습니다.

또한, 보조적인 운덩이나 스트레칭을 통해 부상을 예방하고 필요시에는 병원에서 진료와 치료를 고려해보시는 것도 장기적으로 운동을 진행하는데 도움이 되겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 턱걸이 운동시 근육 사용의 문제, 자세의 문제 등 여러 문제가 있을 수 있습니다.

우선 시티드 로우, 랫풀 다운, 바벨 로우 등 등 운동을 먼저 하시면서 어시스트 풀업을 해보시길 추천드립니다.

만약 어시스트가 없다면 두꺼운 고무 밴드를 이용하여 턱걸이를 연습해보시길 바랍니다^^