안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
화가 많다고 느낀다면 감정일기를 적어 보시면 좋습니다.
먼저 매일 일기를 적고 내가 처한 상황에서 어떻게 내가 화를 내고 대처했는지 적어보세요.
그리고 그때 대처했던 것중 내가 미흡하다거나 수정하면 좋을것 같은것을 적어보세요
그런뒤 어떻게 하면 좀더 좋게 화라는 감정을 풀수있을지 혹은 욕을하지 않는 대처물품이나 방법은 무엇이 있을지 적어보세요
(대처방법이 생각나지 않는다면 친구나 가족에게 경험을물어보시고 선택하는것도 좋습니다.)
그리고 마지막으로 이렇게 적은 대처법을 메모를 하거나 지속적으로 상기시켜서 인지해주세요
그리고 비슷한 상황이 왔을때 그 방법을 사용해보고 다시 그날 일기를 적고 위의 로테이션을 해보시면 감정을 조절하는데 도움이 될겁니다.