매운 음식이 땡기는데 잘 못먹습니다.ㅠㅠ 덜 맵게 먹을수 있는 방법 있을까요??

주변에 매운음식을 좋아하는 사람들 때문에 저도 자주 먹게 되는데 맛은 좋은데 매워서 조금 밖에 못 먹습니다

많이 먹고 싶은데 덜 맵게 많이 먹을수 있는 방법이 없을까요???