생활
각자의 건강한 스마트폰 사용법 알려주세요
모두가 스마트폰을 사용하면서 건강을 신경쓰는 부분을 알려주세요!
예를 들어 고개를 숙이지 않으려고 한다던지, 눈 피로를 줄이기 위해 삼십분마다 먼 곳 보기 이런거요!
3개의 답변이 있어요!
우선 가장 기본이 되는 건 역시 자세예요. 스마트폰을 볼 때 고개를 숙이지 않도록 눈높이까지 기기를 들어 올리는 습관을 들이는 게 좋아요. 고개를 깊게 숙이면 목뼈에 가해지는 하중이 급격히 늘어나서 거북목이나 어깨 통증을 유발하기 쉽거든요. 팔이 조금 아플 때는 독서대나 거치대를 활용해서 시선을 정면으로 유지하는 것도 좋은 방법이에요.
눈의 피로를 관리하는 것도 정말 중요해요. 말씀하신 것처럼 20분이나 30분 정도 화면을 봤다면 잠시 멈추고 6미터 이상 떨어진 먼 곳을 20초 정도 바라보는 20-20-20 규칙을 실천해 보세요. 이때 의식적으로 눈을 자주 깜박여서 안구가 건조해지지 않게 돕는 것도 잊지 마시고요. 주변 조명을 너무 어둡게 하지 않고 화면 밝기를 적절히 조절하거나 블루라이트 차단 필터를 사용하는 것도 눈을 보호하는 데 도움이 돼요.손목과 손가락 건강을 위해서도 신경 쓸 부분이 있어요. 스마트폰을 한 손으로만 오래 들고 있으면 엄지손가락이나 손목 터널에 무리가 갈 수 있거든요. 양손을 번갈아 가며 사용하거나 스마트폰 뒤에 그립톡 같은 액세서리를 붙여서 손에 쥐는 힘을 분산시키는 게 좋아요. 틈틈이 손목을 돌려주거나 손가락을 쫙 펴는 스트레칭을 해주는 것만으로도 긴장을 많이 줄일 수 있어요.
마지막으로 수면의 질을 위해 잠들기 한 시간 전에는 스마트폰을 멀리하는 습관도 추천드려요. 어두운 곳에서 밝은 화면을 보면 뇌가 낮이라고 착각해서 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하기 때문이에요. 침대에서 멀리 떨어진 곳에 충전기를 두면 자연스럽게 스마트폰 사용 시간을 줄일 수 있답니다.
안녕하세요,
스마트폰 사용 시 30분 정도 간격으로 먼 곳을 보면서 눈 운동을 해주는 것이 좋습니다. 그리고 수면 모드 등을 이용하여 밤에는 시력을 보호할 수 있는 스마트폰 내 기능을 사용해 주시면 좋아요.
저는 일단 자기 30분전에는 절대 스마트폰을 하지 않고 책을 봅니다. 그리고 휴대폰을 보면 주기적으로 목 스트레칭을 하면서 목을 돌려주는 등 가볍게 스트레칭을 해줍니다.