안녕하세요. 남희성 의사입니다.
보호대를 너무 오래 착용하셨네요. 보호대가 통증을 줄여주는 역할을 하기는 하지만 주변 근육들의 퇴화를 유발할 수 있습니다.
단순 발목을 삔 상황 치고는 기브스도 너무 오래 하셨습니다.
물론 정확한 인대 손상 정도를 제가 파악하지 못했지만 가벼운 발목 접질림 이라면 말씀하신 만큼 오래 고정을 할 필요는 없습니다.
보행시 통증이 악화되지 않으면 바로 기브스를 풀고 보행을 하는게 빠른 회복에 도움이 됩니다.
발목 주변부의 근육 강화가 필요해 보이고 온찜질을 통해서 발목에 혈액순환을 증가시켜줄 필요가 있어보입니다.
고유 수용성 감각 운동이라고 해서 다치신 발로 한발서기 운동을 해보세요.
균형을 잡으려고 애쓰다 보면 고유 수용성 감각도 좋아지고 발목 주변 근육도 좋아집니다.
만약 이 운동을 하시면서 통증이 악화되시면 운동보다는 아직 회복을 도모해야 될 상태라는건 고려하셔야겠습니다.
평지에서 한발서기가 익숙해지면 밑에 베개나 이불을 깔아서 푹신푹신하게 만들면 더 높은 강도로 운동을 할 수 있습니다.
