팔뚝살들이 안빠지네요 ... 해결법

팔뚝살아래가 덜렁덜렁거리고 쳐진것처럼 보입니다,,,,, 물렁살인건가요??

팔뚝살을 빼는 좋은 운동법 꿀팀좀 주셔요!!