집에서 할 수 있는 맨몸 운동 하나만 추천해주세요

Question

집에서 할 수 있는 맨몸 운동 중에 가장 효과 좋은 운동 하나만 추천해주세요. 스퀏이나 푸쉬업말고 타바타식으로 할수있는 복합다관절 운동이면 더 좋을꺼 같아요

Answer 1

안녕하세요. 순수한파랑새190입니다.

맨몸 운동 중 가장 효과적인 운동은 버피 트레이닝입니다. 버피 트레이닝은 팔굽혀펴기와 스쿼트, 점프를 결합한 복합운동으로, 전신 근육을 강화하고 유산소 운동과 근력 운동의 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.

버피 트레이닝을 하는 방법은 다음과 같습니다.

스쿼트 자세를 취한 후, 손을 바닥에 대고 뒤로 점프하여 팔굽혀펴기 자세를 취합니다.

팔굽혀펴기 자세에서 팔을 뻗어 체스트 터치를 합니다.

다시 스쿼트 자세를 취하고, 뒤로 점프하여 처음 자세로 돌아옵니다.

이 운동은 20초 동안 버피 트레이닝을 하고 10초 쉬는 것을 8번 반복하는 타바타 운동으로 수행하면 더욱 효과적입니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업과 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다

Answer 2

안녕하세요. 나너조아입니다.

철봉바 운동 추천 합니다. 이기구는 문 입구 상단에 설치해서 발을 대고 서서 양손을 쭉 뻗어주면서 발끝을 자연스럽게 뒤로 젖히고 무릎을 굽혔다가 펴준다는 느낌으로 매달리기나 턱걸이를 하며 근력운동, 스트레칭을 수시로 하기에는 딱 입니다.

Answer 3

안녕하세요. 알쌍한420입니다.

한가지 동작을 50초 운동하고, 10초 휴식을 하면서 4가지 동작을 순차적으로 진행하고, 이걸 총 5번 반복하는 운동입니다.

그럼 총 20분의 시간이 소요되는데, 휴식 10초는 동작을 바꾸는 시간이라고 생각하시면 되고, 계속해서 운동을 하는 걸 목표로 합니다. 운동은 정확한 자세로 해주시고, 체력과 정확한 자세가 나온다면 속도를 높여줍니다.

​

1. 마운틴 클라이머

2. 굿모닝 엑설사이즈

3. 리버스 런지

4. 인치웜(푸쉬업)

입니다.