혈압이 높을 경우 스스로 어떤 관리를 하는 게 좋을까요?

나이가 들고 살이 찌면서 혈압이 점점 올라 약을 먹어야 하는 단계까지 왔습니다. 이렇게 혈압이 높을 경우 스스로 어떤 관리를 하는 게 좋을까요?