요즘 저속노화가 인기라고 하던데 생활에서 해볼만한 저속노화 팁이 있을까요?

Question

저도 40대 후반으로 나이가 되가면서

점점 젊어지고 싶다라는 욕구가 생기고 있는데

최근 저속노화라는 단어가 눈에 띄었습니다.

이렇게 저속노화를 하려면

생활에서 해볼만한 실천 꿀팁들이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요

저속 노화 식단이 있어요. 가장 중요한 것은 혈당 조절입니다. 정제 탄수화물 즉 흰 쌀밥, 설탕 및 과자 등을 줄이셔야 돼요. 대신 통곡물 즉, 귀리, 퀴노아, 현미 등으로 섞은 잡곡밥으로 대체하시고, 통밀 빵도 괜찮습니다. 음식 섭취 시, 채소 단백질 탄수화물 순으로 드시면 혈당 상승 완만해 질 수 있어요.

항산화 성분이 들어있는 식품 섭취도 있습니다. 베리류가 안토시아닌이 많이 함유되어 있어 강한 항산화 효과를 얻을 수 있고, 시금치 및 케일과 같은 녹황색 채소도 해당됩니다.

건강한 지방 섭취는 불포화지방산을 말하면, 오메가 3 지방산이 대표적이에요. 견과류, 등푸른 생선에서 섭취하실 수 있습니다. 단백질 섭취는 근손실 방지에도 필수적이며, 지방 함량이 낮은 단백질에는 닭가슴살, 생선, 두부 및 콩류 등이 있겠습니다. 마지막으로 물 많이 섭취해 주세요. 독소 배출에도 좋고, 신진대사를 원활하게 해 줍니다.

Answer 2

저속노화를 위해선 규칙적인 수면, 항산화 식단, 유산소와 근력 운동 병행이 기본입니다.

스트레스 관리와 일일 명상, 호흡 습관도 세포 노화억제에 도움이 됩니다.

마지막으로 햇빛 차단과 피부 보습 같은 피부관리도 꼭 챙기세요.

Answer 3

안녕하세요.

저속노화의 핵심은 스트레스를 줄이기, 염증을 낮추기, 세포를 오래 건강하게 유지하기입니다.

이를 위해서 규칙적인 수면 습관 들이기, 채소와 견과류 등 먹기, 꾸준한 걷기와 스트레칭이 도움이 됩니다.

이어서 명상과 같은 생활 습관도 도움을 줄 수 있습니다~!