건강관리
저속노화의 개념과 일상 속의 실천 방법이 궁금합니다.
몸이 이런저런 문제가 생기니까 예전같지 않습니다. 건강함을 유지할 수 있는 방법이 무엇일까하고 생각해봤는데 인터넷에서 들었던 저속노화라는 키워드가 떠올랐습니다. 일상 속에서 어떻게 실천할 수 있을까요?
4개의 답변이 있어요!
저속노화는 정제 탄수화물과 설탕을 줄여 혈당 스파이크를 방지하고 세포의 염증 반응을 최소화함으로써 신체 노화의 속도를 늦추는 식단 관리법으로, 인슐린 저항성을 개선하여 대사 기능을 정상화하는 것이 핵심 원리입니다.
일상에서는 흰쌀밥 대신 귀리, 렌틸콩 같은 잡곡 위주의 식사를 하고 신선한 채소와 양질의 단백질을 곁들여 영양 균형을 맞춤으로써 급격한 노화를 유발하는 가속 노화의 고리를 끊고 건강한 생체 리듬을 유지할 수 있습니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
맞습니다. 생물학적 나이가 실제 나이보다 천천히 흐르도록 대사 환경을 재설계하는 전문적인 건강 관리 개념이라고 생각합니다.
일상 속에 3대 기본 방법을 소개해 드리겠습니다.
1)식단: 흰쌀밥, 면, 빵, 떡, 과자, 음료, 디저트같은 정제 탄수화물을 줄여보시고, 통곡물, 채소(익혀서), 저당 과일 위주 식단을 구성해보시길 바랍니다. 혈당 변동을 최소화해야 세포 손상을 일으키는 인슐린 저항성을 막아줄 수 있겠습니다.
2)신체활동: 근육은 당분을 소모하는 큰 공장이랍니다. 주 2~3회 하체, 등, 가슴, 어깨, 코어 위주 큰 근육으로 기초 대사량을 유지하고, 주 4~5회 중저강도 유산소 운동을 병행해서 세포 내 미토콘드리아의 효율을 높이는 것이 중요합니다.
3)뇌, 휴식: 만성 스트레스는 부신 피질 호르몬을 자극해서 노화를 촉진하게 됩니다. 7시간 이상 양질의 수면과 명상을 통해서 뇌의 회복 탄력성을 확보하시는 것이 정말 중요합니다.
예전같지 않은 느낌은 몸이 주는 싸인입니다. 시스템 재설정을 통해서 이런 작은 실천을 하나씩 시도하시는 변화가 10년 뒤의 삶의 질을 개선시킬 수 있겠습니다.
건강한 생활습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
노화 자체를 정지시킬 수는 없지만
느리게 노화의 과정이 될 수 있도록 할 수 있다는 개념입니다.
저속노화는 식습관 등 생활 속의 관리가 매우 중요합니다.
운동: 하루 30분 이상 걷고 근력 운동을 필수적으로 해야합니다. 이는 몸의 노폐물과 산화적 스트레스를 주는 물질을 빨리 배출하여 쉽게 말해 몸을 깨끗하게 하기 위함입니다.
식사: 통곡물, 채소, 단백질 위주로 관리함으로써 세포가 스트레스 받지 않도록 하고 몸의 신진대사를 촉진하도록 하는 것이 핵심입니다. 가공식품, 기름진 음식의 섭취는 지방이 쌓여서 몸이 매우 힘들어하고, 그 과정에서 세포들이 지치며 이 때 노화가 가속화 됩니다.
대체적으로 생활 습관(수면, 운동, 식사 등등)을 통해서 노화를 늦추는 것이 핵심이며,
위의 운동과 식사 외에도 숙면을 취하는 것, 맑은 공기를 마시는 것 등등도 다양합니다.
한마디로 몸에 좋다는 것을 하는것!!이라고 보시면 돼요
감사합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
남은 여생을 건강하게 사는 방법이 저속노화가 아닐까 싶은데요
저속노화는 노화 속도를 최대한 늦추고 신체와 정신 건강을 오래 유지하는 것을 말합니다. 단순히 수명이 아닌 건강 수명을 늘리고자 하는건데요 이를 위해서는 일상에서 식습관, 운동, 수면, 스트레스 관리등을 실천하는 것이 중요합니다.
채소, 과일, 통곡물, 생선, 콩류, 견과류 중심의 항산화와 단백질이 풍부한 식사를 하고, 가공식품이나 당류,포화지방을 줄이며, 하루 필요힐 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
걷기, 자전거, 수영 같은 유산소 운동과 근력 운동, 스트레칭이나 요가 같은 유연성 운동을 꾸준히 하는게 도움이 되며,
수면과 스트레스 관리, 금연,절주를 실천하는 것이 저속노화에 좋습니다.