내향적인 성격을 외향적으로 바꾸려면 어떻게 해야할까요?

속으로는 같이 어울리고 싶고 참여하고 싶은데 담아만 두고 그걸 겉으로 표현을 못해 답답하고 후회 한적이 한두번이 아닙니다 어떻게 하면 좀 바꿀수있을까요?