안녕하세요. 얄쌍한칠면조262입니다.
1. 공복- 엽산, 철분, B12, 유산균
대부분의 영양제는 식후 또는 식사 중간에 먹지만, 식전에 먹어야 흡수율이 높아지는 것들이 있습니다. 엽산, 철 분, 유산균은 공복에 섭취하면 흡수율이 높아져 효능이 더 커집니다
2. 오전 식사 후
종합비.타.민 - ADEK 지용성으로 오전 식후가 좋습니다
VitaminA, B,C- 대사를 활발하게 해주는 영양소이므로 오전식후가 효과적입니다
3.점심 식사 후
칼슘 - 식후 위산 분비시 먹어야하며, 다른것과 섞어 먹으면 효과 없습니다.
칼륨, 아연-아미노산이나 유기산이 함유되어 있는 것을 같이 섭취하면 속쓰림을 예방할 수 있습니다
4.저녁 식후 섭취
오메가-3, 루테인, D, 마그네슘
이완 작용을 돕거나, 항산화 효과, 피로 해소를 돕는 마그네슘은 저녁에 먹는다면, 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
*자기전 섭취를 피해야 하는 영양제
코엔자임Q10, 비.타.민B은 대사를 활발하게 만들기때문에 수면을 방해합니다. 또한 칼륨은 이뇨작용을 도와 숙면을 방해 할 수 있습니다.