유산소운동 할 때 기구 아니면맨몸 운동

Question

유산소운동 할 때 실내 자전거 같은 기구를 타는 게 근력에 더 좋은지 아니면 맨몸 운동으로 유산소 하는 게 근력에 더 좋은지 체지방 감소는 실내자전거 같은기구 운동이 좋은지 아니면 체지방 감소에 맨몸 운동이 좋은지 알려 주세요

Answer 1

효과성은 운동 강도에 다르게 나타납니다.

일반적으로는 기구를 사용하는 운동이 조금 더 효과적입니다.

다만 맨몸운동의 경우도 고강도 운동인 버핏테스트, 타바타, 플랭크 등을 짧은 휴식 간격으로 하시면 큰 효과성이 나타나기 때문에 근력향상과 지구력 향상을 동시 목표로 한다면 이러한 운동방법도 추천드립니다.

런닝머신의 경우는 인터벌 달리기 추천드립니다.

전력질주 3분(체력에 따라 조절) + 걷기 2분 반복하는 운동하시면 심폐지구력과 근력향상에 도움이 됩니다.

Answer 2

자전거는 다리 근력에 도움을 주고요 상체는 수영이 좋고요

전체적인 근력에 도움을 주려면 배드민턴도 좋은 유산소 운동이라고 봅니다.

등산 줄넘기도 좋은 근력 운동과 유산소 운동이라고 보시면 되겠습니다.

Answer 3

안녕하세요 소중한후루티9입니다.

구를 사용한 유산소 운동은 꾸준한 운동으로 체지방 감소에 효과적입니다. 실내 자전거, 러닝머신, 엑서사이즈 바이크 등은 일정한 강도로 지속적으로 운동할 수 있어 체지방을 효과적으로 태울 수 있습니다. 속도, 강도, 시간 등을 쉽게 조절할 수 있어 개인의 체력 수준에 맞춰 효율적인 체지방 감소를 할 수 있습니다.