불면증 극복을 위한 좋은 수면 습관이 있을까요???
불면증으로 인해서 늘 만성피로와 두통에 시달리고 있습니다.
어떻게 하면 숙면과 불면증을 극복할 수 있을까요??
좋은 방법 알려주세요.
안녕하세요. 죽방의전설입니다.불면증 더도 한때는 죽을 안큼 힘들었어요 정신과 치료도 받고 그런대 일단 마음가짐 약물 치료도좋지만
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
잠자는 환경은 조용하고 환하지 않도록
너무 덥거나 춥지 않도록 합니다
낮잠은 되도록 피하고 자더라도
15분 이내로 제한해야 하고
( 잠을 잤다는 느낌을 풀려는
쿨타임이 있기에 장기간 낮잠은
잠 설치는 요인)
낮 시간, 주로 햇빛이 비치는 시간대에
30분에서 1시간 정도 규칙적으로 운동을
하세요
잠자기 전 격렬한 운동은 금물이죠