집에서 할 수 있는 근육운동이 있을까요?
안녕하세요.
셀프시대입니다.
집에서 할 수 있는 근육운동이 있을까요
간단히 할수 있는 운동이면 좋겠습니다.
운동을 생활화 하기위한 방법도 궁금합니다.
안녕하세요. 아름다운달빛수영장173입니다.
집에서 할 수 있는 가장 손쉬운방법은 팔굽혀펴기구요
2만원만 쓰면 턱걸이도 할수있어요
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
네, 집에서 할 수 있는 다양한 근육운동이 있습니다. 몇 가지 예시를 드리면:
스쿼트: 어깨넓이로 발을 벌리고 무릎을 굽혀 앉은 뒤 일어서는 동작을 반복합니다.
팔굽혀펴기: 바닥에 엎드려 손바닥을 어깨 너비로 벌린 후, 팔꿈치를 굽혀 몸을 내리고 올라가는 동작을 반복합니다.
런지: 한 발은 앞으로 내밀고 무릎을 굽힌 채로, 반대쪽 다리는 뒤로 빼서 바닥에 닿도록 내립니다. 다시 일어서는 동작을 반복합니다.
플랭크: 팔꿈치와 발가락을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하는 동작을 20초~1분간 반복합니다.
이 외에도 유튜브 등에서 집에서 할 수 있는 근력운동 영상을 참고해보시면 도움이 될 것입니다. 단, 근육운동을 할 때에는 균형 잡힌 식단과 충분한 수면이 필요하며, 부상 예방을 위해 올바른 자세와 적절한 무게를 사용해야 합니다.
안녕하세요. 지적인들소201입니다.
저도 주로 맨몸운동을 합니다.
푸쉬업/스쿼트/버피테스트/플랭크등의 운동을 통해 근력과 유산소의 효과를 얻을 수 있습니다.
안녕하세요. 신박한어치122입니다.
맨몸운동은 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크
런지등 루틴을 세워서 하면 최고일것
같네요.
안녕하세요. 곰살맞은나무늘보285입니다.
아령이나 덤벨로도 가능하시고요 맨몸운동으로 팔굽혀펴기나 윗몸 일으키기 등으로 근육운동이 가능하십니다.
안녕하세요. 단단한보석새150입니다.
기본만 해도 됩니다.
푸쉬업, 맨몸 스쿼트, 윗몸일으키기, 풀업 정도만 해보세요
풀업 안되면 앞에 3개라도 매일 해보시기 바랍니다.