나이가 먹으니 뱃살 빼는 게 운동의 목적이 되는 거 같아요. 그러려면 근력운동이 핵심인가요?

Question

나이가 먹어서 찌는 살은 질병으로 이어져서 외모도 외모인데 생존다이어트라고 하더라구요.

뱃살이 늘면 늘수록 수명이 줄어든다고 하니 겁도 나고 실제로 콜레스테롤 수치나 체지방 수치가 눈으로 확연하게 티가 나더라구요. 평생 숙제 평생 관리해야 하는데, 효과적인 다이어트는 근력운동이 필수인가요?

Answer 1

체중 감량이 목적이라면 아무래도 유산소 운동이 제일 효과적인데요, 이게 유산소만으로 체중을 빼다보면 인바디를 측정해보면 근골격량도 같이 빠지게 되다보니 소위 말해 근손실이 일어나게 되더라고요.

유산소를 하는 것이 체중 감량이라는 목적에 부합하지만 이왕 건강하고 좀 더 보기 좋은 몸을 만들기 위해서는 웨이트를 같이 하는 것도 권장사항이라고 보시면 될 것 같아요.

처음부터 너무 무리하게 웨이트하지마시고 꼭 운동 전후로 스트레칭 해주셔서 피로 쌓이지 않게 관리하는 것도 좋은 운동루틴이라고 생각됩니다.

Answer 2

안녕하세요
체지방 감량은 유산소가 효과적이고 근손실을 막기 위해서 근력운동도 같이 해 주시는 것이 좋아요.

유산소 같은 경우는 숨이 차면서 다른 사람과 대화는 가능한 정도의 강도가 지방을 잘 태워줍니다. 최소 30분 이상 해주시는 것이 좋아요. 근력 운동도 병행해 주셔야 근 손실이 안 일어납니다. 또한, 영양섭취도 중요해요. 탄수화물, 단백질, 지방 골고루 섭취하시고 탄수화물은 줄이고, 단백질을 높여 드시는 것을 추천드려요.

Answer 3

나이가 들면서 뱃살 관리가 중요해지는 건 정말 공감해요!! 근력운동은 체중 감량과 체지방 감소에 효과적이어서 필수적이라고 할 수 있어요!!! 근육량이 늘어나면 기초대사량이 증가해 더 많은 칼로리를 소모하게 되거든요~!!

근력운동은 체형을 개선하고 건강한 몸을 유지하는 데 큰 도움이 된답니다~!!

뱃살이 늘면 여러 질병의 위험이 커지기 때문에 꾸준한 운동과 올바른 식습관이 중요해요^^

평생 관리해야 하는 숙제라면 근력운동을 통해 건강한 몸을 만들어가는 것이 좋겠죠 ^^

Answer 4

안녕하세여. 우선 사람은 나이가 들어갈 수록 점점 근육량이 줄어들게 되어 있습니다.

그렇기 때문에 운동의 목적은 아무래도 근력운동에 포커스가 맞춰져 있어야 합니다.

즉, 근력운동을 통해서 기본적인 기초대사량이 증가를 해야 다이어트에도 도움이 되기에

유산소도 중요하지만 그에 못지 않게 무산도 열심히 하셔야 합니다.