운동할때 몇시간을 해랴지 되는지 궁금합니다

Question

안녕하세요 아제 운동을 시작한 초보자 입니다.

운도응ㄹ 얼마나 언제 어떤 규칙으로 해야지 되는지 잘 모르겠습니다.

어떻게 하는것이 좋을지요.

Answer 1

운동의 경우 다이어트를 위한 유산소 운동은 매일 30분이상 걷기가 런닝을 하면 좋고요. 근력이 강화되는 무산소 운동은 격일로 하면 좋겠습니다.

Answer 2

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다. 운동을 할때 몇시간이 하는것보자는 일간 운동하시건 스트레칭을 하시구 웨이트 운동을 원하는 만큼하시고 마무리 운동으로 유산소 운동 1시간정도 하시면 됩니다. 요일별로 팔운동 어깨운동 구분해서 운동하시면 좋습니다.처음에는 저중량으로 하시고 나중에 조금씩 무게를 올리시면 됩니다.

Answer 3

요즘 날씨에 운동을 너무 길게 하는 것도 별로 좋지 않다고 봅니다 그렇게 때문에 지금 날씨 같은 경우에는 운동을 1시간에서 2시간 정도만 해 주는게 좋을 것 같으며 1시간은 했을 때 유산소 운동 40분 근력 운동 20분 정도 해 주면 저는 맞다고 봅니다

Answer 4

이건 그 사람의 운동 능력에 따라서 그리고 목적에 따라서 차이가 있다고 생각합니다만 보통은 1시간 이내의 운동만 하셔도 충분합니다. 다만 확실한 근성장을 목표로 하신다면 1시간 이상 해주시는 것이 좋습니다.

Answer 5

초보자시라면 하루에 30분에서 1시간 정도면 충분하다고 봅니다 처음부터 너무 무리하시면 오히려 부상위험도 있고 지치셔서 포기하게 될수도 있거든요 일주일에 3-4회 정도 하시되 하루 걸러 하루 쉬는 패턴으로 하시는게 낫다고 생각됩니다 근육도 회복할 시간이 필요하니까요 그리고 운동전 워밍업이랑 스트레칭은 꼭 하셔야겠습니다 질문자님 몸이 적응되시면 그때 시간이나 강도를 조금씩 늘려가시면 될것같습니다.

Answer 6

일주일에 세 번쯤 30분에서 45분 정도로 시작해 보면 좋아 처음엔 가볍게 유산소 워밍업으로 5분 달리기나 스트레칭하고 그다음 근력 운동은 머신이나 덤벨로 20분 정도 마지막엔 스트레칭으로 5분 정도 마무리만 해줘도 충분했어 점점 익숙해지면 횟수와 시간을 늘려서 주당 150분 정도 유산소와 근력 운동을 적절히 섞어주면 돼 중요한 건 무리하지 않고 오래 꾸준히 이어가는 게 중요함.. ㅎㅎ