유산소 운동이 무산소 보다 효과가 좋나요 ?
대부분 유산소 운동을 하라고 추천하시는데
어떤식으로 다른 건지 알려주세요 !
다이어트 목적이 아닌 건강을 위해서 운동하려는데
쉽게 할 수 있는 운동도 추천해주세요 ~
보다 쉽게 할수 있는 운동은 실내에서 운동하는거예요.
실내에서나 실외에서나 마스크는 꼭 착용해야 합니다.
헬스.요가.필라테스.댄스.수영 등등 다양한종목이 있어요.
운동을 할수 있는 기관 실내에서는 공기청정기로 항상 쾌적하게 유지해주죠.
물론 운동하기 적절한온도도 최대한 유지시켜주지요.
잘못된자세도 바로 잡아주셔서 보다 효율적인 운동이 됩니다.
실외에서는 요즘 미세먼지가 극성인지라 권해드리고 싶진 않지만
실외에서 유산소운동을 하기위해 등산하기 좋은 산책로를 일부러 찾아가서 유산소 운동을 선택하여 노력하시는 분도 많더라고요.
지방을 태우는 유산소운동과
식사 감량을 병행해야 하는데, 가장 권장할 만한 운동이 걷기와 수영이며,
세끼의 식사를 하되 저녁은 6시 이전에 먹도록 하시길 바랍니다.
◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을
고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야
지방을 태우기에 훨씬 효과적이고 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.
가장 효과적인 유산소 운동 - 빨리걷기 요령
1. 숨이 헉헉 찰 정도로 Speedy하게 걷는다
2. 20여분 뒤부터 체지방이 타 들어가므로 최소한 30분 이상은 걸어야합니다.
3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다
4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다
