안녕하세요. 청소년상담사입니다.
번아웃은 누구나 한번 쯤은 겪어본 증상입니다. 그러니까 너무 걱정하지 말고 일상생활의 작은 변화를 통해서 해결해 보세요. 너무 많은 직장 스트레스와 대인 관계의 스트레스 등 많은 스트레스를 받고 있는 현대인들은 스트레스 해소가 제일 중요한데요. 먼저 건강한 일상생활을 만드는 것이 중요해요. 특히 주기적인 운동을 통해서 해소하는 것이 건강한 방법인데요. 유산소 운동 즉 런닝 같은 운동을 통해서 소비된 에너지를 다시 재충전 시키고 심신의 안정과 활력을 다시 찾는겁니다. 고강도의 운동보다는 유산소 운동이 좋고 운동이 힘들다고 하시면 가벼운 신체활동이나 산책도 좋습니다. 중요한 건 집에서 있는 것보다 야외로 일단 나가서 몸을 움직여서 신체 활동을 하는 것에 목적이 있는거에요. 몸에 혈액순환을 돕게 하고 정신적으로도 맑아지는 효과가 있어요. 집에서 휴대폰만 하고 있으면 무기력해지고 심해지면 우울감까지 느끼게 됩니다. 또한 건강한 식습관과 충분한 수면을 통해서 건강한 수면 패턴을 가져야 하구요. 저는 꼭 자기 전 2~3시간전에는 따뜻한 물이나 따뜻한 차를 먹고 잘 준비를 합니다. 그러면 잠이 잘오거든요!~
번아웃을 이겨내는 가장 쉽고 간단한 방법은 충분한 자기 휴식입니다. 여태 힘들게 달려온 나를 위해 달콤한 휴식을 선물하고 고생했던 자신을 위로하고 칭찬해주세요!!