안녕하세요. 김선도 의사입니다.
1. 유산소 & 근력운동
꾸준한 운동은 기초체온을 높이는데 많은 도움을 줍니다.
그중에서도 체온이 낮아지는 아침에 30분간 걸으면 교감신경이 자극돼 체온이 0.7-1도 정도 올라간다고 합니다.
또 근육은 우리 몸에서 열을 가장 많이 내므로, 근력을 키우면 체온을 유지하는데 도움을 준다고 합니다.
2. 규칙적인 수면
사람의 체온은 뇌의 시상하부가 자율신경계를 자극하여 조절합니다.
규칙적으로 잠을 자서 몸이 안정적인 상태가 되면, 자율신경계도 안정되어 체온 조절이 원활해진다고 합니다.
3. 아침에 일어나서 따듯한 물 마시기
아침에 일어나서 따뜻한 물을 마시면 수분섭취는 물론 체온을 올리는데에도 도움을 줍니다.
4. 반신욕
따뜻한 욕조에 매일 십분씩만 몸을 담구고 있으면 체온을 1도 높일 수 있다고 합니다.
다만 고령자나 고혈압이 있는 분들은 주의를 하셔야합니다.
