허리에 좋은 운동은 뭐가 있을까요? 쌀을 들다 허리를 삐끗하고나니 운동을 해야할거같아서요. 김종국님도 허리가 안 좋아서 운동으로 극복하신거로 들었거든요.

Question

허리에 좋은 운동은 뭐가 있을까요? 쌀을 들다 허리를 삐끗하고나니 운동을 해야할거같아서요. 김종국님도 허리가 안 좋아서 운동으로 극복하신거로 들었거든요. 허리에 도움이되는 운동이 뭐가 있나요? 지금 아직 통증이 있는데 해도 될까요?

Answer 1

허리가 아플때는 일단 정형외과를 가서 어느 정도인지

진단받고 어느 때쯤에 운동해도 된다하면 그때 하세요

스스로 진단 내리고 스스로 운동하다가 허리 더 아플수가 있어요 정형외과에서 별일없다 물리치료 받으시구요

그다음에 운동하시는것이

좋을듯 합니다

Answer 2

허리에 좋은 운동으로는 코어 근육을 강화하고 유연성 확보가 핵심인데

브맂시 자세, 버드독 자세, 그리고 멕센지 운동이

그런 운동의 대표적인 운동이라고 합니다.

이런 자세나 운동을 꾸준히 하시면 허리가

강화된다고 합니다.

Answer 3

제가 허리가 정말 약하거든요? 어느정도냐면 침대에서 자다가 일어날때 바로 일어나면 삐꿋할 정도에요.

그래서 플랭크도 해보고 여러노력들을 햐봤는데요.

제일 코어운동에 좋았던게 등산이었어요.

작은 뒷산이어도 좋으니 등산을 추천드립니다.

저도 동네 뒷산 갈게도 안해요 왕복 30분입니다.

제가 걸음이 빠른것도 있지만 보통 30~40분이면 등산하는 뒷산이어서 요즘은 그냥 꼭대기까지도 안가요.

그럼에도 운동이 많이 됩니다

Answer 4

허리 삐끗하고나면 참 고생이 많으시겠습니다 그런데 지금처럼 통증이 있을때는 억지로 운동을 하면 오히려 독이 될수도있으니 우선은 푹 쉬면서 염증이 가라앉길 기다리는게 순서라고 봅니다 나중에 좀 나아지면 걷기운동이나 평지에서 천천히 걷는것부터 시작해보시고 등 근육을 강화하는 맥켄지 체조같은걸 틈틈이 해주시는게 허리건강 지키는데 아주 도움이 될겁니다요.

Answer 5

지금처럼 쌀 들다가 삐끗한 직후에 아직 통증이 있으면, 무리한 운동은 하지 않는 게 좋습니다. 초기에는 근육이나 인대가 손상된 상태일 수 있어서 운동을 하면 오히려 더 악화될 수 있어요.

우선은 2~3일 정도는 무거운 동작을 피하고, 걷기처럼 가벼운 움직임만 유지하는 게 좋습니다. 통증이 줄어든 이후에는 허리 부담을 줄여주는 코어 운동이 도움이 됩니다.

허리에 좋은 대표적인 운동은 다음과 같습니다.

버드독(네발기기 자세에서 팔·다리 뻗기)

브릿지(엉덩이 들어올리기)

데드버그(누워서 팔다리 천천히 움직이기)

플랭크(짧게, 무리 없이)

이 운동들은 허리 자체를 쓰기보다 복부와 엉덩이 근육을 강화해서 허리를 보호해주는 역할을 합니다.

다만 지금처럼 통증이 있는 상태에서는 “운동으로 풀어야지”보다는 “일단 회복 먼저”가 우선입니다. 통증이 1~2주 이상 지속되거나 다리 저림, 찌릿한 느낌이 있으면 병원 진료를 받아보는 게 안전합니다.