오십견치료 어깨뭉침 해결에 좋은 스트레칭 무엇이 있을까요

제가 어깨가 많이 뭉쳐있고 오십견이 있는데요

물리치료 다녀와도 그때뿐 또 통증이 있네요

어깨뭉침을 풀고 오십견예방에 좋은 스트레칭법 추천부탁드립니다