심리적으로 불안정할 때 가장 좋은 치료법이 있을까요?
안녕하세요. 가끔 심리적으로 불안정한 시기가 찾아오는데 그때 제일 좋은 방법이 무엇일지 알고 싶습니다.
그럴 때 턱에 힘이 너무 많이 들어간다든지 짜증이 너무 많아진다든지 사람들을 만나기 싫다든지.. 등의 증상이 있는 것 같아요.
병원을 가는게 좋을지 아니면 좋은 치료 방법이 있는지.. 궁금합니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
불안은 마음이 조마조마하고 편안하지 않은 상태를 말합니다. 불안 감정 자체는 일상적으로
자주 나타나며, 무언가 생명을 위협하는 상황을 사전에 대처해 줍니다.
불안감을 느끼고 주의를 몸의 감각이나 호흡으로 돌리는 연습을 하는 것이 도움이 될수 있
습니다.
그리고 자신 스스로가 그것을 만들었음을 이해하며 원인분석 후 그 부분부터 해결하면서
치유하는 것을 추천합니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
심리적으로 불안한 정도가 일상생활에 큰 지장을 주거나 스스로 조절하기 어려울정도가 아니라면 가까운 상담센터에서 상담을 받는것으로도 안정을 찾을수있습니다
불안감이 있을때 개인적으로 할만한것은 근육이완이나 호흡을 통해서 신체적 긴장감을 풀어주는작업이 있습니다.
경직된 부분을 풀어주는작업을 꾸준히 해주시면 예전보다 예민감이나 불안한상황이 줄어들수있어 도움이될것입니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
스트레스가 많으면 질문자님과 같은 현상이 일어날 수 있습니다.
스트레스를 많이 받으시면 스트레스 해소 방법을 찾아보시고 이행하실 필요가 있습니다.
밖으로 나가서 산책을 하고, 태양 아래서 햇빛을 보고, 선선한 바람을 마시는 것은 우울증의 해소와 스트레스 해소에 도움이 된다고 의학적으로 밝혀진 바가 있습니다.
우울증이나 스트레스가 심하시다면 밖으로 나가는 것조차 힘이 드시겠지만 이 힘듦을 이겨내고 억지로라도 나가서 걷다보면 마음이 좋아지면서 우울증 감소와 스트레스 해소에 도움이 될것입니다.
안녕하세요. 천지연 육아·아동전문가입니다. 기분이 안 좋다는 느낌이 들을 때 음악감상 이나 책을 읽어보는 건 어떨까요때로는 그림을 그린다거나 무언가를 만들어 본다는가 아니면잠깐의 드라이브나 산책을 해보시는 건 어떨까요 그래도 마음이 편안하지 않다면 조용히 명상을 해보는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다 제일 중요한 건 내 안의 또 다른 나를 밖으로 내보내는 것 입니다 내 마음에게 편지를 써보세요 그리고 눈물이 나오면 울어도 돼요 내 마음은 나를 잘아니 내안에 나의 아픈 마음을 어루만져주세요 그리고 그 동안 애썼다 수고했다 고생했다 다 좋아질거야 괜찮아 너라면 충분히 잘 이겨낼 수 있어하며 자기 자신을 안아주고 토닥여 주세요
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
심리적으로 불안한 시기에는 질문자님만의 심리를 안정시키는 행위를 만들어 이를 행하는 것을 권해드립니다. 질문자님의 스트레스 해소법을 참고하시면 좋겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스에도 크게 영향을 받지 않기 위해서는 무엇보다 평소 규칙적인 생활습관을 갖는 것이 중요합니다. 식단의 경우 비타민이나 무기질, 섬유소 등 영양소가 골고루 들어있는 식사를 천천히 섭취하는 것이 좋습니다. 술이나 카페인, 자극적인 음식은 자주 먹지 않는 것이 좋습니다.
스트레스로 인해 감정적으로 혼란스러울 때는 야외에서 햇볕을 쬐는 것과 운동으로 인해 에너지를 분산시키는 것으로 스트레스 수치를 감소시킬 수 있습니다. 복식 호흡이나 명상 또한 심장 박동수와 혈압을 떨어트려 심적으로 차분해지는 효과를 얻을 수 있습니다.
충분한 수면은 스트레스 해소에 매우 중요하다. 수면이 부족할 경우 피로와 함께 집중력이 떨어지고, 스트레스를 유발하는 호르몬이 증가할 수 있습니다. 때문에 하루 6~8시간 정도는 숙면을 취해야 하며, 잠이 들고, 깨는 시간은 매일 일정한 것이 좋습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
우선 가장 확실한 방법은 병원에서 전문의와 상담 혹은 심리상담치료를 받는 것입니다 인터넷 상에서는 질문자님께 알수있는 정보가 한정적이기 때문에 자세한 것은 전문가와 상담을 통한 것이 가장좋습니다
