반월상 연골판 절제술 후 재활법

Question

성별

남성

나이대

17

제가 이번년도 1월 말경에 외측 반월상 연골 파열 진단을 받고 곧바로 절제술을 진행하였습니다. 1달정도 쉬고 바로 운동에 복귀를 해 버렸는데요.. 통증이 가끔가다 있길래 찾아보니 재활이 중요하다해서 재활로 헬스를 하려고 하는데 어떤 기구를 사용해야하는지 궁금합니다 ...!

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

반월상 연골 수술 후 재활 운동은 관절 기능 회복과 재손상 방지를 위해 중요합니다. 수술 후 시기와 증상에 따라 재활 방법이 달라질 수 있으므로 주치의나 재활의학과 전문의와 상의하셔서 맞춤형 계획을 세우시는 게 가장 좋습니다.

일반적으로 초기에는 관절 가동 범위 운동과 근력 강화에 중점을 두며, 특히 대퇴사두근 강화가 필수적입니다. 이후 서서히 스쿼트나 런지 같은 체중부하 운동을 도입하고, 안정성이 확보되면 한발로 서기, 방향 전환, 점프 등 기능적 훈련으로 진행합니다.

헬스장에서는 레그 익스텐션, 레그 컬, 레그 프레스 등의 기구를 사용할 수 있습니다. 단, 부하 강도와 관절 굴곡 각도는 점진적으로 높여가는 것이 안전합니다.

과도한 운동은 오히려 관절에 부담을 줄 수 있으니 무리하지 마시고, 통증이나 부종이 있을 때는 운동 강도를 조절하거나 휴식을 취하시기 바랍니다. 꾸준한 재활 운동과 함께 균형잡힌 영양 섭취로 연골 건강을 지켜나가시길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

반월상연골 절제술 후 헬스 재활은 무릎 안정성 강화와 충격 완화 근육 회복이 핵심입니다. 레그프레스, 힙 어브덕션/ 어덕션 레그컬 익스텐션 등이 추천됩니다.

처음엔 무게보단 자세 중심, 통증 없는 범위 내에서 실시하고 러닝머신보단 자전거, 엘립티컬이 무릎에 부담이 적습니다. 무릎 통증 재발 시 즉시 중단하고 도수치료나 물리치료 병행도 고려해보세요!

Answer 3

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

무릎에 체중이 과하게 가해지는 운동과 무리하게 중량을 늘려서 시행하는 운동은 피하는게 좋습니다.