과민성대장 증후군 견과류 먹어도 되나요?

Question

성별

남성

나이대

35

과민성대장 증후군 복통만 있어서

3일전부터 처방약 복용중입니다

삼시세끼 소량씩이라도 먹어줘야 장에 좋다고 하셔서

아침 김밥

점심 견과류 바나나

저녁 집에서 일반식

이렇게 먹으려고 하는데

견과류가 안좋다는 얘기도있던데

견과류 먹어도 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 김나영 의사입니다.

사람에 따라 다르지만 소량 섭취시에는 대부분 문제가 없는 경우가 많습니다. 그러나 지방, 식이섬유 함량이 높아서 일부에서는 가스나 복통, 설사를 유발할 수 있습니다. 특히 FODMAP 식단 제한이 필요한 경우 캐슈넛이나 피스타치오는 피하는 것이 좋습니다.

설사형 IBS라면 견과류로 증상이 악화될 수 있고, 지금 복통만 있다면 조금씩 섭취하면서 몸의 반응에 따라 조절하시기 바랍니다. 하루 10~15g 정도라면 허용범위 내라고 생각합니다. 사람마다 음식에 대한 반응은 개인차가 크므로 불편함이 생기면 바로 중단하시기 바랍니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

견과류는 과민성 대장증후군 관리에 있어 적절히 활용할 수 있는 건강한 음식입니다. 현재 계획하신 점심 식단에 포함된 바나나와 함께 저 FODMAP 견과류(예: 브라질너트, 마카다미아너트, 피칸)를 소량 섭취하는 것은 안전하며 장 건강에도 도움이 될 가능성이 높습니다. 단, 캐슈너트와 피스타치오 등 고 FODMAP 견과류는 피하시는 것이 좋습니다

Answer 3

과민성 대장 증후군이 있다고 하여서 섭취를 하면 안 되는 음식이 있고 꼭 섭취를 하여야 하는 음식이 있고 그런 것은 아닙니다. 견과류도 섭취해주어도 문제될 것은 없습니다. 다만 너무 과도하게 섭취할 경우 지방 함량이 높은 음식물이기 때문에 설사 등 증상을 유발하거나 할 수 있기 때문에 적당하게 섭취하는 것이 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

과민성대장증후군(IBS) 복통형 환자의 경우, 개인에 따라 특정 음식에 대한 민감도가 다를 수 있어서 견과류도 주의가 필요한 식품 중 하나입니다. 견과류는 건강한 지방과 섬유질이 풍부하지만, 일부 사람에게는 장운동을 과도하게 자극하거나 가스를 유발할 수 있어요

특히 아몬드, 캐슈넛, 피스타치오 같은 견과류는 FODMAP(장에서 발효되기 쉬운 탄수화물) 함량이 높아 복통이나 가스 증상을 유발할 수 있습니다.

하지만 적은 양을 소화에 부담 없게 먹는다면 문제 없는 경우도 많습니다. 예를 들어, 호두나 마카다미아는 상대적으로 FODMAP 함량이 낮아 IBS 환자도 잘 견디는 경우가 많습니다. 따라서 처음에는 소량(한 줌 이하)만 섭취해 보고 증상이 없다면 조금씩 조절해보는 방식이 안전합니다. 식단 일지를 기록하면서 어떤 음식이 증상을 유발하는지 관찰하는 것도 큰 도움이 될 수 있어요