변비 개선에 효과적인 방법이 있다면 궁금합니다.

변비로 요즘에 고생하고 있습니다. 하루를 가볍게 시작하고 싶은데 쉽지 않네요. 변비를 개선하는 효과적인 방법이 있다면 궁금합니다.