몸에 근육도 없고 살집도 없는데

Question

몸에 근육도 없고 살집도 없는데 식단을어떻게해야 영양도 챙기고 근육도 키울수 있을까요? 닭가슴살은 근육 키우는 중요 음식이라는건 알겠는데 다른건 어떤게있나요

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

근육을 키우기 위해서는 말씀하신 것처럼 단백질섭취를 많이 하셔야 되는 것도 맞습니다 그 전에 동반 되어야 될 것이 근육운동을 하셔야 근육이 생성이 됩니다.

아무리 식단을 단백질 위주로 구성을 하여도 운동을 하지 않으면 근육이 생성 되지 않습니다

Answer 2

식물성 단백질은 두부 이런것고 섭취하셔도 좋습니다! 요즘에는 두부면 등 다양하게 나오는거 같아서 다양한 요리를 해서 드셔도 좋을거같고 몸에 근육이 붙어야 기초대사량이 증가해서 무산소 근력운동이랑 병행하는게 좋을거같습니다