이제 중2 여학생인데 키 커지는법 있나요?
저희 아버지는 키가 175cm 이시고 어머니는 키가 155cm 라 좀 쪼꼬미 집안 입니다 ㅎ 키는 유전이라는데 제 키가 158cm 이여서 좀 더 커서 160 넘고 싶은데 중2면 성장도 곧 끝나고 부모님 키가 크시지 않아서 좀 더 크기엔 무리일까요? 만약 방법이 있다면 알려주세요!
안녕하세요. 푸르스름한청가뢰166입니다.
운동을 열심히 하세요. 규칙적인 운동은 성장 호르몬 분비를 촉진하여 키 성장에 도움이 됩니다. 특히, 줄넘기, 수영, 스트레칭 등이 키 성장에 효과적입니다.
안녕하세요. 섬세한말라카크95입니다.
키 커지는 방법은 병원에서 주사 맞는게 아니라면 가벼운 운동 후 밤10시 이전에 잠드는 것이 최선입니다.
안녕하세요. 고급스런관수리194입니다.
저도 키가 작아서 고민이 많은데요,, 그래서 제가 해본 것들중 가장 효과있는 것은 스트레칭/잠 잘자기/ 많이 먹기 입니다!! 너무 뻔란 소리라고 생각하시겠지만 약이란 약은 다먹어보고 영상에서 키커지는 운동 다 해본 사람으로써 이게 제일 효과적 입니다!! 화이팅하세요!
안녕하세요. 친근한jy200입니다.
키 커지는 방법 첫 번째! 식단에 단백질 포함시키기
모두가 아는 단백질입니다. 단백질은 키를 크게 만들고 뼈와 근육, 연골을 강하게 유지시켜 주는 기본적인 영양분입니다. 따라서 클 수 있는 최대 신장까지 키를 늘리고 싶다면 충분히 먹여줄 필요가 있습니다. 성별과 나이, 운동량에 따라 권장량이 다르므로 자신의 상황에 맞게 적정한 단백질량을 조절하는 것이 중요합니다. 단백질원으로는 저지방 육류, 생선, 가금류, 계란, 견과류, 씨앗류 등이 좋습니다.
키 커지는 방법 두 번째! 특정 음식 피하기
너무 기름지고 짠 음식을 피해야 하는 것은 당연합니다. 하지만 우리 일상 속에 자연스레 녹아 있는 다양한 음식들 중에 키 성장에 좋지 않은 영향을 끼치는 음식들이 있는데요. 균형이 잡히지 않은 식사와 대두 식품, 토마토, 누에콩을 과다섭취할 때 키 성장에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 이 세 가지 음식을 적정량 섭취하고 보다 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
키 커지는 방법 세 번째! 충분한 수면
키는 노력에 의해서도 후천적으로 크기 때문에 부모의 키가 작더라도 적절한 수면을 규칙적으로 지켜준다면 충분히 키울 수 있습니다. 사람의 몸이 잘 때 가장 많이 성장한다는 사실을 알고 계신가요? 우리 몸은 수면 중에 성장호르몬을 분비하여 이 호르몬이 근육 성장과 키 성장에 도움을 줍니다. 초등학생의 경우 하루에 10~11시간의 수면이 필요하고 만 18세 미만의 청소년들은 하루에 최소 9~10시간의 수면이 필요합니다. 20세~22세 사이의 성인들도 키가 클 수 있는데요. 이때에도 충분한 수면을 취해주면 성장에 도움이 됩니다.
키 커지는 방법 네 번째! 운동하기
운동은 건강한 성장과 전반적인 건강, 면역력 증진에 필수적입니다. 청소년기에 정말 키가 크고 싶다면 몸을 움직이고 성장판을 자극해 주는 운동을 해주는 것이 좋습니다. 스트레칭과 점핑을 포함하는 운동은 큰 도움을 줍니다. 농구나 줄넘기를 하여 성장판을 자극하거나 다양한 체조로 스트레칭을 하는 것도 좋은 방법입니다. 많이 움직일수록 좋은 운동은 하루에 최소 한 시간 이상의 운동을 하는 것이 좋습니다. 최대한 키를 키우기 위해 한 시간은 꼭 해줍시다.
안녕하세요. 멋진 손자 이쁜손녀 할머니임~입니다. 영양분이 있는 음식을 규칙적으로 먹고 줄넘기를 하는것도 도움이 된다고 합니다~
안녕하세요. 새벽달입니다.
2차 성장기가 왔다면 이제 키가 더 크지는 않을것입니다.
다만 조금씩은 자랄수 있기때문에 우유나 영양소를 골고루섭취한다면 좋은 결과가 있을겁니다.