내가 혹시 철분부족? 철분부족 증상 체크리스트

안녕하세요 약료분야 전문가 송정은 약사입니다.

오늘은 철분부족증상에 대한 내용으로 도움을 드리려고 합니다.

많은 여성 분들이 철분부족증상이 있음에도 알지 못하고 지내어 삶의 질이 떨어지는 경우가 정말 많은데요

오늘 내용이 조금이나마 도움이 되시길 바랄께요

1. 철분의 역할

철분은 우리 몸에서 중요한 미네랄 중 하나로, 여러 생리적 과정에 필수적인 역할을 합니다. 철분은 몸안에서 산소 운반과 노폐물 배출에 필요로 되며, 에너지 생산에도 관여하게 됩니다.

철분은 면역 시스템의 정상적인 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 철분이 부족하면 면역력이 떨어져 감염에 더 취약해질 수 있습니다. 철분은 백혈구의 생성과 기능을 지원하여, 우리 몸이 외부의 병원체에 대응할 수 있도록 도와줍니다.

철분은 우리 몸에서 산소 운반을 비롯해 에너지 생산, 면역 기능 강화, 뇌 기능 지원, 근육 유지 등 다양한 중요한 역할을 합니다.

2. 철분 부족시 나타날수 있는 증상은?

이렇게 중요한 역할을 하는 철분이 부족한 경우에는 아래와같은 증상이 나타날수 있습니다.

1. 피로감과 무기력

철분이 부족하면 산소가 효율적으로 공급되지 않아 신체 에너지가 부족해지고 피로감이 쉽게 나타날 수 있습니다.

2. 어지러움과 현기증

산소 부족은 어지러움을 유발할 수 있습니다. 철분이 부족하면 혈액이 충분한 산소를 공급하지 못해 뇌에 산소가 부족해지며, 이로 인해 어지럽거나 현기증이 발생할 수 있습니다. 특히 갑자기 일어날 때나 급격한 자세 변화에서 더 심하게 느껴질 수 있습니다.

3. 두통

철분 부족으로 인해 산소가 뇌에 원활하게 공급되지 않으면 두통이 발생할 수 있습니다.

4. 창백하고 푸석한 피부

피부 색깔이 창백하거나 얼굴에 생기가 없다고 느껴질 때, 철분 부족을 의심할 수 있습니다. 철분은 혈액 순환을 돕고 피부에 혈액을 공급하는 데 중요한 역할을 하므로 부족할 경우 피부가 창백하고 푸석해질 수 있습니다.

5. 숨 가쁨과 빠른 심박수

철분이 부족하면 산소를 충분히 운반할 수 없어 신체가 과도하게 노력하게 되기에 심장에 부담을 줄 수 있으며, 이로 인해 운동이나 일상적인 활동 중에도 쉽게 숨이 차거나 심장이 빠르게 뛰는 증상이 나타날 수 있습니다.

6. 차가운 손과 발

철분이 부족하면 말초 혈액 순환이 원활하지 않아 손과 발이 자주 차갑게 느껴질 수 있습니다. 특히 겨울철뿐만 아니라 일상적으로 손발이 차가운 느낌이 계속된다면 철분 부족을 의심해 볼 필요가 있습니다.

7. 머리카락 얇아짐과 손톱 갈라짐

철분 결핍이 있으면 머리카락이 얇아지거나 쉽게 빠질 수 있으며, 손톱이 부러지거나 쉽게 갈라질 수 있습니다. 이러한 증상은 철분이 부족하여 피부와 모발, 손톱에 충분한 영양이 공급되지 않기 때문에 발생할 수 있습니다.

여성의 경우 철분제 보충만으로 탈모가 개선되는 경우도 실제 많이 있습니다.

8. 집중력 저하 및 기억력 감퇴

산소 부족은 뇌 기능에도 영향을 미칩니다. 철분 부족으로 인해 혈액 내 산소 수치가 낮아지면 집중력이 떨어지고 기억력에 문제가 생길 수 있습니다.

9. 식욕 감소와 소화력저하

철분 부족은 식욕에도 영향을 미칠 수 있습니다. 체내 철분이 부족하면 위장내 혈류가 잘 돌지 않아 위장 기능에 이상이 생겨 식욕이 감소할 수 있습니다.

특히 철분이 부족할 때 미각이 둔해지기도 하며, 그로 인해 음식을 먹는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

이외에도 여성분들의 경우 얼음이 들어간 차가운 음료가 자꾸 땡기거나, 생리통이 심한 경우에도 철분부족을 의심할수 있습니다.

3. 철분이 풍부한 음식들

철분보충을 위해 아래와 같은 음식들을 골고루 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

철분이 풍부한 음식 (헴철)

• 붉은 고기: 소고기, 돼지고기, 양고기

• 간: 소 간, 닭 간

• 가금류: 닭고기, 칠면조고기

• 어패류: 굴, 조개, 새우, 연어, 고등어

철분이 풍부한 음식 (비헴철)

• 녹색 잎채소: 시금치, 케일, 브로콜리

• 콩류: 렌틸콩, 강낭콩, 병아리콩

• 두부와 콩 제품: 두부, 콩나물, 콩

• 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 참깨, 해바라기 씨앗

• 건과일: 건포도, 건자두, 건블루베리

• 전곡: 귀리, 퀴노아, 현미

이렇게 음식으로 섭취가 어려운 경우에는 약국에서 철분제를 따로 구매하여 복용을 하는 것도 좋습니다.

오늘은 철분부족으로 나타날수 있는 증상에 대해 알아보았는데요

다음에는 이러한 철분부족시 음식으로 철분을 보충이 어려울때 약국에서 구매할수 있는 철분제 종류에 대해 설명드리도록 할께요

도움이 되셨길 바라며, 잉크채우기와 공유 감사합니다.^^