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아이들에 식단에 국을 자주 올리면 좋지 않을까요?
아이들 식단에 국을 자주 포함하는 것은 좋은 식습관이 될 수 있으며 국은 많은 장점이 있어 아이들의 식사에 유용합니다. 다만, 국과 함께 밥을 먹는 것이 소화에 좋지 않다는 일반적인 주장은 과학적 근거가 부족하므로, 국을 포함한 식사는 오히려 도움이 될 수 있습니다. 여기 몇 가지 이유를 들어 설명하겠습니다국의 장점 국에는 다양한 야채, 고기, 해산물 등이 포함될 수 있어, 비타민, 미네랄, 단백질 등의 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다.국은 수분을 포함하고 있어 아이들이 충분한 수분을 섭취하는 데 도움이 됩니다.국물 음식은 식사 중 소화가 잘 되도록 도와줄 수 있으며, 장이 예민한 경우에도 부드럽게 소화될 수 있습니다. 국이 포함된 식사는 아이들에게 다양한 맛을 제공하고, 식사 시간이 즐거워질 수 있습니다.주의사항국에 소금을 많이 넣지 않도록 주의하고 과도한 염분 섭취는 건강에 좋지 않으므로, 국물의 염분을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.국만으로는 충분한 영양을 제공할 수 없으므로, 다양한 음식군을 포함하여 균형 잡힌 식사를 제공하는 것이 좋습니다.같은 종류의 국만 계속해서 제공하기보다는 다양한 재료로 만든 국을 제공하여 영양소의 다양성을 유지하세요.아이들의 식사에 국을 포함하는 것은 좋은 선택이 될 수 있지만, 다른 영양소를 고려하여 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요하며 국과 함께 다양한 반찬을 제공하여 식사 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.08.05
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레몬디톡스가 다이어트에 실제로 효과가 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.레몬디톡스는 짧은 기간 동안 진행하는 다이어트 방법이며 이 방법이 다이어트에 도움이 되는지에 대한 연구는 제한적입니다.레몬디톡스의 주요 효과와 주의사항:단기 체중 감소: 레몬디톡스는 대개 짧은 기간 동안 칼로리 섭취를 크게 줄이기 때문에 체중이 감소할 수 있지만 이 체중 감소는 주로 수분 손실이나 근육량 감소로 인한 것이며, 장기적으로 지속되지 않을 수 있습니다.해독 효과: 레몬에 포함된 비타민 C는 항산화 작용을 하여 체내의 독소를 제거하는 데 도움을 줄 수 있으나 인체는 본래 자연적으로 독소를 처리하는 기능이 잘 발달되어 있어, 특별한 디톡스 음료 없이도 효과적인 해독이 가능합니다.식이섬유 부족: 레몬디톡스는 영양소가 부족하고, 식이섬유를 거의 포함하지 않아 장 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 장기적으로는 영양 부족 문제를 일으킬 수 있습니다.단기적인 접근: 레몬디톡스는 장기적인 체중 감소 계획이라기보다는 일시적인 체중 감소를 목표로 하므로 지속적인 체중 관리를 위해서는 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동이 필요합니다.레몬디톡스와 같은 극단적인 다이어트 방법보다는 건강하고 지속 가능한 식이요법을 채택하는 것이 좋으며 균형 잡힌 식사, 적절한 운동, 충분한 수분 섭취와 같은 기본적인 다이어트 원칙을 지키는 것이 체중 감소에 더 효과적일 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.08.05
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밥을 먹을때 보통 먹는 시간은 어느정도로 하는게 좋은가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.식사 시간에 관한 권장 사항은 대개 20~30분 정도로 알려져 있으며 이는 음식을 천천히 먹는 것이 소화에 좋고, 식사 중 포만감을 느끼기 쉬워서 과식 방지에 도움이 되기 때문입니다. 다음은 밥을 먹는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다.천천히 먹기: 식사에 약 20~30분을 할애하여 천천히 씹으면서 먹는 것이 좋으며 이는 소화를 도와주고 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.잘 씹기: 음식을 충분히 씹어 소화 효소와 잘 혼합되도록 하여 소화를 돕습니다.적절한 양 조절: 과식을 피하고 적절한 양을 유지하여 소화 부담을 줄입니다.음식의 온도: 너무 뜨겁거나 차가운 음식은 소화에 부담을 줄 수 있으니 적당한 온도로 식사하세요.잡곡밥이 소화에 어려움을 줄 수 있으므로, 처음에는 적은 양으로 시작해 보거나 잘 익힌 상태로 섭취하는 것도 도움이 될 수 있으며 식사 후에는 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 소화에 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.05
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감기같은 질환에 좋은 음식에는 어떤것들이 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.감기와 같은 질환에 도움이 되는 음식들은 다음과 같습니다.닭고기 수프: 따뜻한 수프는 기침과 목 통증을 완화하고, 수분과 영양을 공급해 줍니다.생강: 생강은 항염증과 항균 효과가 있어 감기 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.마늘: 마늘에는 면역력을 높여주는 성분이 있어 감기 회복에 유용합니다.레몬: 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하고 감기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.꿀: 꿀은 목 통증을 완화하고 항균 효과가 있어 감기 증상 완화에 좋습니다.요구르트: 프로바이오틱스가 장 건강을 돕고 면역력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.파프리카와 브로콜리: 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높여주는 데 좋습니다.해조류: 미역, 다시마 등은 면역력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.감기 증상 완화를 위해 충분한 수분 섭취와 휴식도 중요하며, 증상이 심하거나 오래 지속될 경우에는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.08.05
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위암에 걸리게 되는 음식들에는 뭐가 있어요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.위암의 위험을 증가시킬 수 있는 음식들은 다음과 같습니다.짠 음식: 나트륨이 많은 음식은 위 점막을 자극할 수 있으며 절인 음식, 소금에 절인 육류, 인스턴트 식품 등이 해당됩니다.매운 음식: 과도한 매운 음식은 위를 자극하고 염증을 유발할 수 있습니다.가공육: 햄, 소시지, 베이컨 등의 가공육은 발암 물질이 포함될 수 있습니다.기름진 음식: 기름이 많은 음식은 소화에 부담을 주고 위 점막을 자극할 수 있습니다.알코올: 알코올은 위 점막을 자극하고 염증을 유발할 수 있습니다.열량이 높은 패스트푸드: 패스트푸드는 소화에 부담을 주고 장기적으로 위 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.위염 경험이 있는 경우, 이러한 음식을 피하고 식이섬유가 풍부한 식단을 유지하며, 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.08.05
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잠을 자도자도 피곤한 이유는 무엇인가요? 11시부터 8시까지 자는데도 피곤해요 항상
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.피곤함의 원인은 여러 가지일 수 있습니다. 간단히 말하면 다음과 같습니다.수면의 질: 깊은 수면을 제대로 취하지 못할 수 있으며 수면 무호흡증 같은 문제가 있을 수 있으니 검토해 보세요.스트레스와 정신적 피로: 정신적 스트레스가 피로감을 더할 수 있습니다.영양 부족: 영양제가 필요하지만, 균형 잡힌 식사가 더 중요할 수 있습니다.운동 과부하: 운동이 과도할 때도 피로가 쌓일 수 있습니다.이러한 점들을 점검해 보시고, 필요하다면 전문가와 상담해보는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.05
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단 하나의 야채를 챙겨 먹는다면 어떤게 좋을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.장과 피부 건강에 도움을 주는 야채로는 양배추즙이 좋으며 양배추는 섬유소와 비타민 C, 항산화 물질이 풍부하여 장 건강을 돕고 피부를 맑게 해줍니다. 또한 소화에 도움을 주고 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.05
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대파와 쪽파 영양소는 어떤 차이가 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.대파와 쪽파는 영양소에서 약간의 차이가 있으며 대파는 주로 비타민 C, 비타민 K, 그리고 식이섬유가 풍부하고, 알리신 성분이 많이 함유되어 있어 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 반면, 쪽파는 비타민 C와 칼슘이 풍부하고, 특히 항산화 성분이 많으며 일반적으로 쪽파는 비타민 A와 카로틴이 더 많이 들어 있어 눈 건강에 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.04
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단백질과 지방에서 좋은건 뭔가요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.단백질과 지방 모두 중요한 영양소이며 간단히 말하자면 다음과 같습니다.단백질- 좋은 단백질: 닭 가슴살, 생선, 콩, 두부, 달걀, 그릭 요거트- 역할: 근육 유지와 성장, 신체 회복지방- 좋은 지방: 올리브유, 아보카도, 견과류, 지방이 많은 생선 (연어, 고등어)- 역할: 에너지 공급, 세포 구조 유지, 호르몬 생산에너지 대사량과 근손실 방지- 필요한 것: 적절한 양의 단백질 섭취(체중 1kg당 1.2-2.0g), 좋은 지방 섭취, 규칙적인 운동- 근손실 방지: 고단백 식단, 근력 운동, 충분한 칼로리 섭취이렇게 하면 에너지 대사량을 충족하면서 근손실을 방지할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.04
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밥을 빨리 먹는 습관은 나쁜 습관인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.밥을 빨리 먹는 습관은 여러 가지 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있으며 주요한 나쁜 점들은 다음과 같습니다.1. 천천히 먹을 때보다 음식을 덜 씹게 되어 소화가 어려워질 수 있습니다.2. 빨리 먹으면 포만감을 느끼기 전에 많은 양을 먹게 되어 과식하게 되고, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.3. 위장에 부담을 주어 속쓰림이나 소화불량 등의 문제를 유발할 수 있습니다.4. 연구에 따르면 빨리 먹는 습관은 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다.이러한 이유로 천천히 먹는 것이 건강에 더 좋다고 말할수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.04
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