배에서 소리가 크게 많이 나는데 안나게 할 방법이 있을까요

Question

배고플 때 배에서 소리가 엄청 크게 많이 나요...

다이어트 해야해서 자주 굶는데 자꾸 소리가 나서 너무 창피하고 불편합니다

소리를 안나게 할 방법이 없을까요

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

배에서 소리가 나는 것은 흔한 현상으로, 보통 위장이 공기를 소화하거나 장이 소화 과정을 진행하면서 발생하며 다이어트를 하면서 자주 굶는다면, 공복 상태에서 위장이 더욱 민감해져 소리가 클 수 있습니다. 소리와 불편함을 줄이기 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 규칙적인 식사 시간 유지

• 식사를 규칙적으로 하면 위장이 과도하게 비어 있지 않아서 소리의 빈도를 줄일 수 있습니다.

• 식사 사이에 작은 건강한 간식을 섭취하여 공복 상태를 줄이세요. 견과류, 요거트, 과일 등이 좋은 선택입니다.

2. 식사 시 주의사항

• 음식을 천천히 씹어서 먹으면 공기가 덜 들어가서 소리를 줄일 수 있습니다.

• 식사를 할 때 충분히 씹고 소화가 잘 되도록 하세요.

3. 수분 섭취

• 물을 충분히 마시면 소화에 도움이 되고, 공복에 의한 소리를 줄일 수 있으나 음식을 먹기 전에 과도하게 많은 물을 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.

4. 소화에 도움을 주는 음식

• 섬유소가 풍부한 음식을 섭취하면 소화가 원활해지고 장의 소리도 줄어들 수 있으며 채소, 과일, 통곡물 등이 좋습니다.

5. 스트레스 관리

• 스트레스와 불안도 장의 소리를 증가시킬 수 있으며 스트레스 관리 기법을 활용해 보세요. 명상, 심호흡, 운동 등이 도움이 될 수 있습니다.

6. 기름진 음식과 탄산 음료 피하기

• 기름진 음식과 탄산 음료는 장의 소리나 불편함을 증가시킬 수 있습니다.

배에서 나는 소리는 보통 건강 문제와 관련이 없지만, 자주 또는 과도하게 발생할 경우 소화 문제나 다른 원인이 있을 수 있으므로, 필요하다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.