답변 내역

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.찬물샤워의 효과는 혈액순환 촉진, 면역력 강화, 스트레스 완화, 피로 회복, 모공 수축, 기초대사량 증가 등이 있으며 찬물샤워하는 방법으로는 따뜻한 물로 시작하여 점차 미지근한 물, 찬물로 전환하고 찬물은 30초~1분 정도로 시작하고 머리, 몸통, 다리 순서로 적응하며 점점 시간 늘려서 2~3분 유지도 가능합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.만성피로 증후군이 있으며 우선 내과또는 가정의학과 진료 받기, 기초 혈액검사 확인하기, 수면 시간과 질 점검하기 등을 해야 하며 생활개선에 도움 되는 것으로 식단은 단백질+복합탄수화물+채소 중심 식사 , 비타민B군,C, 마그네슘, 오메가3 섭취, 계란, 연어, 시금치, 고구마, 귀리, 견과류, 베리류 등을 추천합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.12시 이전 취침이 다이어트에 더 유리합니다. 호르몬 리듬(멜라토닌, 성장호르모냬 이 밤 10시~2시에 활발하여 지방 분해, 근육 회복에 도움이 되며 밤늦게 자면 야식, 간식 충동이 증가하며 수면 부족은 식욕호르몬의 불균형이 생깁니다. 같은 운동, 식단을 해도 일찍 자는 쪽이 체지방 감량 효과가 더 크므로 가능하면 밤 11시 이전 취침 추천합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.단식중 허용되는 것에는 무제한 물, 소금 아주 소량, 블랙커피 하루 1~2잔, 무카페인, 무당 허브티, 당 없는 전해질 보충제 등이며 피해야 할 것에는 포카리 등 이온음료, 과일 주스, 우유, 꿀물, 설탕, 프림 들어간 커피도 피해야 합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.고등어는 건강식품이지만 통풍 환자에게는 주의가 필요합니다.고등어엔 퓨린이 많이 들어 있어 퓨린은 몸에서 요산으로 바뀌고, 요산이 쌓이면 통풍 증상(관절염 등)을 악화시킵니다. 고등어 외에도 퓨린 많은 생선으로는 멸차, 정어리, 청어, 꽁치, 내장류(간,곱창 등) 등이 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.걷기는 살 빼는 데 확실히 도움이 되며 속도는 약간 숨찰 정도 (시속 5~6km)로 하루 30~60분 주 5일 이상 팔은 크게 흔들고 배에 힘 주고 걷기를 해야 효과가 있습니다. 걷기 외에 무리 없는 운동으로는 수영, 자전거 타기, 요가나 필라테스, 가벼운 근력운동등이 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.근육생성에는 단백질과 충분한 에너지가 필요하며 지방이 너무 적으면 호르몬 저하로 근육 생성에 방해됩니다.남성 체지방률 10~15%, 여성 채지방률 18~25% 이 정도면 근육이 잘 보이고 건강하게 유지됩니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.비타민A가 많은 음식으로는 동물성(레티놀 형태로 흡수잘됨)으로는 간(소,닭), 달걀 노른자, 우유, 치즈, 버터, 식물성(베타카로틴으로 몸에서 비타민 A로 전환됨)으로는 당근, 고구마, 호박, 시금치, 케일 같은 녹색잎 채소, 망고 등이 있습니다.기름과 함께 먹으면 흡수율이 높아집니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.다이어트에 더 좋은 방식은 생도토리묵과 간단한 양념(간장, 식초, 채소)으로 기름없이 무침이나 샐러드로 먹는 방식이 가장 좋습니다. 소량의 좋은 기름(올리브유)은 지용성 비타민 흡수에 도움이 되지만 너무 많이 쓰면 체중 괸리에 불리합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.족저근막연은 발바닥의 염증이기 때문에 염증을 줄이는 항염 식단이 도움이 되므로 등푸른 생선, 시금치, 브로콜리, 케일 , 당근 등 채소, 블루베리, 체리, 오렌지등 과일, 호두, 아몬드 등 견과류, 식용유 대신 사용하는 올리브유, 현미, 귀리, 퀴노아 등 통곡물이 항염 식품으로 좋습니다.